第13天的食谱如约而至,早餐使用了更为便捷的冲泡牛奶和水果的组合,晚餐会教您制作一款非常美味的香蒜酱,来升级健康美食的口味,午餐则是第12天的成功享受,元气满满的一天又开始了!
早餐(卡路里)
1红莓食用麦片
配料:
1/3杯麦片1杯红莓3/4杯低脂牛奶制作:
麦片和红莓加在牛奶上一起食用。
上午零食(8卡)
1/2杯切成薄片的黄瓜,撒上少许盐和胡椒粉
午餐(卡路里)
1份慢炖蔬菜汤
这是第12天的成果,根据提示你应该准备了几天的分量,具体的制作方法请参考:西餐里的“乱炖”滋味如何?健康营养的蔬菜汤,腹部减脂食谱12
下午零食(23卡)
1小甜椒,切成薄片
晚餐(卡路里)
1份牛油果酱意粉南瓜和鸡肉
结合了低碳水化合物意粉南瓜和高蛋白鸡胸肉的简单食谱,再加上迷人的香蒜酱汁,即可为这款健康的饮食增加香辣的口感,尤其是从成熟的牛油果中获得奶油般的味觉提升,从而完成令人垂涎的鸡肉晚餐。
配料:
2.5至3斤意粉南瓜,纵向切成两半,去瓤去籽1个成熟的牛油果1杯包装的罗勒叶1/4杯无盐去壳的开心果2汤匙柠檬汁1瓣大蒜3/4茶匙盐,分开使用1/2茶匙胡椒粉,分开使用5汤匙特级初榨橄榄油,分开使用1斤左右去皮鸡胸肉,切成1公分的小块
制作:
第1步
将烤箱预热至摄氏度。在大边缘的烤盘上涂上烹饪喷雾剂。
第2步
将南瓜切面朝下放在准备好的锅的一侧,烘烤至变松软,约45分钟。
第3步
同时,在食品加工机中将牛油果,罗勒,开心果,柠檬汁,大蒜,1/2茶匙盐和1/4茶匙胡椒粉混合,搅拌均匀,倒出后加入4汤匙油,将残余的酱汁冲洗并倒出,避免浪费。
第4步
南瓜煮熟前十分钟,将鸡肉和剩下的1汤匙油和剩下的1/4茶匙的盐和胡椒粉一起在碗中混合均匀。再将鸡肉均匀地铺在烤盘的空面上。返回烤箱并烤熟,大约10分钟。
第5步
用叉子将南瓜肉刮入一个大碗中,加入鸡肉,轻轻拌匀,最后洒上调好的酱汁。
每日总计:1,卡路里,60克蛋白质,克碳水化合物,36克纤维,50克脂肪,1,毫克钠
如需要达到1,卡路里,请执行以下操作:在早餐中添加1个中号苹果,加入3汤匙鹰嘴豆泥到上午零食,然后将1/4杯牛油果调味酱加入下午零食。
如需要达到卡路里的热量,请执行以下操作:包括1,卡路里的一天的所有修改,再加上1汤匙的全麦吐司片。在早餐中添加天然花生酱,在上午零食中添加1/3杯无盐杏仁,并在午餐中添加1柑桔。
茶蜀黍喜爱研究各国健康美食,包括养生又减肥的中国茶,每天美食一顿,清茶一杯,就是生活中最大的享受!如果您希望每天获得又健康,颜值又高的食物制作方法,或者交流品茗的心得,请