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接触健身的人，用不着十分精通，一定会听说过这样一句话，那就是健身三分靠练，七分靠吃，健
身餐是很重要的。而健身目的不同，需要吃的健身餐也不一样。有的需要增肌，有的需要减脂，不过既
然是吃的东西，当然是越好吃越好，功能性虽然很重要，但是如果不好吃的话真的就是索然无味，很折
磨。那么健身餐到底怎么做才好吃呢，我们一起来看一下。
健身餐
食物种类多一点
虽然说健身餐肯定对健身有很大的作用，但是人吃东西，首先要好吃，吃得才会开心。白水煮鸡胸
肉是有助于增肌，但是一天三顿吃这个，就算增肌了，心情恐怕也不会好到哪里去，所以食物种类要多
一点，可以白水煮鸡胸肉配橙子，牛奶，适当加一些香料，也会增进食欲，如果只吃单一的食物，任谁
都会觉得枯燥乏味，也没有兴趣坚持吃下去。
选用多种烹饪方式 还是以鸡胸肉为例，鸡胸肉对于增肌效果显著，这是有目共睹的事情，但是如果每天都是白水煮鸡
胸肉，吃不了多久就会引发反感。同样是鸡胸肉，可以煎鸡胸肉，烤鸡胸肉，凉拌鸡胸肉，做法多种多
样，通过不同的烹饪方式和配料，就能把食物做的更加好吃。虽然要少油低盐，但是可以用黑胡椒，欧
芹，莳萝，柠檬，甚至花椒大料，都可以让食物变得更美味。
时间要适中
不同的食材适合的烹饪时间是不一样的。如果都用差不多少的时间，做出来肯定不会特别好吃。而
且一个菜也有佳的入口时间，有些菜适合趁热吃，有些菜适合凉一点再吃，这里还是以鸡胸肉为例，
鸡胸肉好吃的办法就是煎着吃，煮着吃口感就很老。
在健身的时候，我们也需要去注意饮食的，因为饮食的平衡可以对健身很有利，这样做让我们更容
易达到健身目标，但很多人都不知道健身餐食谱是什么，那一周健身餐食谱怎么样，相信还是有人知道
的那么，一周健身餐食谱大全是怎么样的呢？下面就一起来了解一下健身餐食谱吧。
健身餐
第一天
第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪
第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油
第3餐：克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，克去皮鸡胸肉，半根黄瓜
第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白
第二天
第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1／4杯干酪，3个蛋清
第2餐：克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱
第3餐：（训练后）2勺恢复饮品
第4餐：85克，半杯椰子汁，1／4个中等大小洋葱，3个鸡大腿
第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓
第三天
第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4杯乳酪
第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油
第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉
第4餐：克金枪鱼，2杯小，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无
盐黄油
第四天
第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，克巧克力牛奶
第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1／4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜
第3餐：（训练后）2勺恢复饮品
第4餐：克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓
第五天
第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1／4杯树莓
第2餐：2杯小，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯蘑菇切片，克去皮鸡胸肉，1／3汤匙
橄榄油
第3餐：1／4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白
第4餐：克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油
第六天
第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1／4个中等大小洋葱，1片奶酪
第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油
第3餐：（训练后）2勺恢复饮品
第4餐：克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1／4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓
第七天
第1餐：克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡
第2餐：克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小，1／3汤匙橄榄油
第3餐：1杯西兰花，克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1／3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片
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