都说生产完以后是最难减肥的。
除了明星,像霍思燕,产前斤,瘦身后90斤,对于普通人来说,产后肥胖,是很多人的噩梦。
霍思燕产前产后对比尤其是像我这种大骨架、易胖体质,想要瘦几十斤,真的太难了!我最瘦的时候,都穿不了S,永远是M和L,加上小时候一直很胖,上大学时体重超过,更担心生娃以后没法瘦下来!
怀孕最后一个月,胖到没形
明星都有私教,营养师,所以瘦的快,而作为普通人的我们,哪里能瘦的下去?现在回头看,作为一个普通人的我算是减肥成功了,所以想把我的减肥经验分享给你,希望对你有所帮助。
成功瘦回怀孕前的斤
不需要营养师,不需要私教,不用花太多钱,也不用做太多的运动。更不用饿肚子,轻松瘦身,3个月,瘦45斤!
我的孕期增肥经历
怀孕前3个月,因为吐得很厉害,体重从斤瘦到斤。实在担心宝宝会发育不好的我,回到四川老家养胎。回到老家后,由于饮食合胃口,加上孕吐消失,一个月时间,不仅将之前瘦掉的5斤补回来,还额外增重10斤!
在老家时天天喝野生山药炖当归来补充营养
我开始害怕,看着邻居家妹妹,生完孩子都一年了,还是很胖,我很绝望,担心自己再也没法瘦了!如果按照一个月胖15斤的速度,到产前,我的体重会超过斤!想想都可怕!
我开始刻意控制食量,增加散步时长,到生产前,体重超过斤!生完宝宝后称体重,掉秤14斤。体重依然有斤。
怎么越吃越瘦?
到昨天,宝宝已经天,而我的体重也已经稳定在斤接近10天了!看着自己的成绩,非常满意,我不仅瘦下来了,而且宝宝也很好,同时皮肤和整个精神状态比产前更好!
人家都说坐月子会胖,我不仅没胖,反而在急剧瘦身,是怎么做到的?
首先当然是吃瘦!
首先是不能摄入过多淀粉,因为淀粉会转化为糖和脂肪,所以想减肥,淀粉类切记少吃!
这些主食不是不能吃,是要少吃
淀粉类食品——精米、精面做的食物并不能提供很多营养,但会提供热量。所以如果其他食物能够提供更多营养,更少热量,就吃其他食物。
月子期间的养胃补肾杂粮粥食材
从产后起,我就没再吃过一碗白米饭、面条,取而代之的全部是杂粮粥,并且是营养均衡且兼具瘦身、饱腹、补肾、养胃功效的杂粮粥,食材有十几种,自己可以配:
祛湿瘦身:赤小豆,薏米,茯苓;
补肾防脱发:九蒸九晒的黑芝麻粒;
补气血:东兰墨米(黑糯米)、墨江紫米;
富含膳食纤维的:玉米碎、奇亚籽、三色藜麦;
养胃的:山药、野生猴头菇
东兰墨米是一种黑糯米,既补气血,又补肾,据说是广西东兰地区专门给孕妇和哺乳期吃的,营养价值很高。九蒸九晒的黑芝麻主要是为了防止3个月后的严重脱发而提前准备的食疗。同时黑芝麻也可以给宝宝提供一个好肾,因为我先天肾不好,所以更不希望宝宝和我一样。
杂粮粥
这份杂粮粥我会当三餐的主食,每一餐的菜可以根据自己的喜好来。这样三餐都可以吃饱。哺乳期饿得快,往往刚喂完奶又饿了,所以我一天要吃6顿。
黑糯米烧麦+椰奶雪燕上午茶,是一碗雪燕,做法是有时候加椰奶水果丁,有时候加无花果干(无花果下奶),无花果干很甜,所以不用额外加糖。
因为不能吃燕窝,所以我改成了雪燕,而且雪燕里的成分对宝宝也好,所以这个我是坚持吃到现在,一天都没停。
雪燕+红薯紫薯+椰奶
现在每天已经不需要吃6顿了,所以我直接将雪燕煮在粥里,省事,省时间,口感就没管了,只求功效。
虽然掉秤40多斤,但现在皮肤一点都没有松弛,而且比生产前更白了,这种白是全身变白的那种,不仅仅是脸。
九蒸九晒黑芝麻雪燕粥
月子期结束后,晚上的正餐前,我会吃1-2包青汁羹,2包青汁羹下肚,基本上已经很饱了。等家人吃晚餐时,再随便吃点菜即可。
青汁羹也能用来做各种甜品吃
关于月子期间的菜,每天都各有不同,但主要是吃腐竹,因为蛋白质每天至少要补充50克才够,所以我们的餐桌上午餐和晚餐都有一道腐竹。外面卖的豆腐有消泡剂,喂奶期间实在不敢吃,所以基本靠腐竹提供蛋白质。而且腐竹不长胖,所以吃再多也没有负担。
腐竹用来凉拌、红烧、做汤,可以很好的补充蛋白质
晚上睡前为了瘦身,我基本只吃一盘加热的水果(月子期间不能吃凉),如果不太饿,尽量还是别吃,晚上9点后吃,减肥效果确实会大打折扣。
加热的水果餐
第三个月我实在太想吃面,就在淘宝上买了一箱魔芋面,一箱魔芋粉,口感和红薯粉一样,但不含淀粉。
少放点油,加点腰果酱或者花生酱,吃一大碗也没有负担,而且吃的很满足。
买来解馋不长胖的魔芋粉
瘦身的同时保证气血和奶水量
很多人担心减肥会导致奶水不够,其实完全不会。月子期间,我的下午茶一般是一碗赤小豆花生桂圆红枣粥,补气血的同时祛湿,不长肉。
调养气血,气血虚的都可以吃点玉灵膏
月子早期的早饭,我会喝一杯玉灵膏或者一碗紫米酒酿,玉灵膏补气血和下奶的能力实在太强,导致我每天的产奶量大概在2升-2.4升之间,恢复工作后都没有一点减少的意思。
气血足,奶量太足导致冰箱这么多存奶
宝宝每天大概只喝到1升多一点,到现在已经有20斤的体重,身高和体重都超过了月龄最高线。而剩余的奶已经塞满了整个冰箱。我还用多出来的奶做了很多香皂!
自己做的香皂月子期间补气血太重要了,月子期间补好了,受益是一辈子的,所以这方面我很注意,完全不会为了减肥而省掉这一步。而且很多人减肥越减越面黄,其实主要是忽略了这方面。
关于祛湿减肥
因为我的奶水很足,所以我每天喝水会喝祛湿茶代替白开水,但是如果你奶量不足,就不要喝(祛湿茶里有大麦)。
除了靠吃来达到祛湿减肥的目的,发汗也很重要。月子期间有发汗的需求。我把发汗延续了下来,改成每三天泡一次脚,泡脚的时候穿上厚衣服,出一身大汗。
为湿气研发的二十二味纤湿茶
很多明星也推荐泡脚减肥,泡脚时最好用到泡脚包,效果会更好。而且我发现今年泡脚频繁后,以前每年小腿都会长的湿疹今年没有复发。
适当运动减肥
因为是剖腹产,不敢做卷腹运动来瘦腰。所以我靠散步来消耗热量,上午、下午、晚上都让自己走0到步,一天下来差不多一万步,很轻松,一点都不觉得自己在刻意减肥。
在跑步机上边走边看看电视,或者出去围着小区转几圈,或者走路去超市买点菜,不知不觉就消耗了热量,完全不用刻意锻炼一小时。到现在肋骨两边已经完全没有肉,只剩腹部依旧松松垮垮。
关于卷腹运动,在小红书上可以直接搜索前几天尝试做一些卷腹运动,但做多了会感觉到伤口不适,所以停了,等再过2个月,伤口完全恢复再说。如果是顺产,完全没有这方面的担忧,腹部运动可以提早很久开始。小红书上关于卷腹的运动,一搜一大把,就不细说了。
关于凯格尔运动,产后42天后在手机里下载G动,跟着上面匹配的方案进行锻炼,不管是顺产还是剖腹产都需要做凯格尔运动来修复盆底肌,预防和改善产后漏尿、子宫脱垂的问题。
关于心理减肥
减肥,千万别让自己饿着,因为饿着的感觉太痛苦,连续痛苦几天,就会感觉自己很苦,精神折磨会让自己坚持不下去。结果就很容易在某一天撑不下去,放弃减肥,继而大吃大喝,结果之前的功夫全白费了!我不建议那种连续三天不吃,瘦了5斤。结果恢复正常餐后立马复胖的减肥方法。
平常多吃水果蔬菜可以代替主食
循序渐进的,每天瘦掉一点点,更容易坚持,而且更顺心。
整个减肥期间,除了生娃一次性掉秤14斤以外,每掉秤3-5斤,基本会有几天的回称期,比如在瘦到斤后,我有连续15天一斤都没瘦,当时以为就再也瘦不下去了,但是过了15天后,一周时间又掉称4斤。就这样持续掉秤,再维持体重,再掉秤,再维持体重,3个月,恢复产前体重。
成功瘦回生前体重
因为都是我自己亲测有效的瘦身减脂方法,经验都给你们总结好咯,
你们要做的就只有坚持两个字!