夏季是一个露肉的季节，走在大街上，你是否也羡慕人家修长纤瘦的身材呢？夏季美食多，如何吃才能健康减脂，保持好身材？今天中极健康小管家就和大家分享夏季减肥低脂肪美味，继续往下看吧！关于食物热量，卡路里怎么看？卡路里是热量的计量单位，我们生活中，运动、吃饭、工作都会消耗热量，如果是正在减肥的小伙伴，一定对食物的卡路里颇有研究，通过合理控制卡路里摄入和运动就能达到健康减肥效果。卡路里，简称为卡，我们日常中更多使用的是“大卡”，也称“千卡”，即1大卡=1千卡=卡。日常我们从三种食物中获得热量：碳水化合物、蛋白质、脂肪。其中脂肪能产生的热量是最多的，所以减肥首先要减少脂肪摄入，高热量的食物就不能碰，比如炸鸡、奶茶、火锅、烤肉都是饱餐一顿长十斤的。想瘦身这些低卡食物可以吃减肥三分练，七分吃，那怎么吃才能健康、美味，还瘦身呢？理想饮食=65%高纤维碳水化合物+15%精益蛋白质+20%健康脂肪。这些物质，既可以饱腹，又能维持身体日常机能所需的热量和营养。①高纤维碳水化合物65%膳食纤维会减慢碳水化合物的吸收，更有饱腹感。选择：燕麦、糙米、豆类、坚果、番薯、水果、蔬菜，面包选择全麦面包。②精益蛋白质15%精益蛋白质即最优秀的蛋白质，饱和脂肪酸少，吃了不易长胖，长肌肉，也是不少健身减脂人生的首选。选择：鱼肉、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪里脊肉、脱脂酸奶、低脂牛奶、豆类、坚果。③健康脂肪20%单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸是我们要选择的健康脂肪，饱腹并有助于控制体重。选择：橄榄油、牛油果、花生酱、榛子、杏仁、腰果、南瓜子、芝麻。夏天到了，减肥大业要重拾起来了，夏季也是减肥的最佳时机，加强运动锻炼，控制饮食摄入就能收获好身材。
转载请注明：http://www.abachildren.com/sstx/5661.html
联系电话：