众所周知，对于娱乐圈的每一位明星来说，身材真的是非常重要，往往身材要比的颜值重要的多，否则会在气势上输一大截子。
而杰森·斯坦森一路走来，总会给你感觉硬汉出场了，每当镜头给到他时，都能让你的肾上腺快速飙升！尤其是杰森·斯坦森的的满身肌肉和满嘴胡茬，有着天生的草莽性感，弥漫着雄性的气质，硬汉柔情的魅力成为他在影片中最吸引人的标签，不止让男人们大呼过瘾，也成功俘虏了女人们的心，载入记忆深处。
杰森·斯坦森的饮食和锻炼计划并不是一个特定的常规，而是一套不断变化的训练方案。
事实上，从早期的足球运动员和跳水运动员到后来的电影明星，杰森·斯坦森一直保持着精力充沛、肌肉发达的健康体格，他的身材是任何年龄的男人都想拥有的。
有人在看《机械师》时会问，“这家伙有一盎司脂肪吗？”答案可能都是“几乎没有”。
就在那时，斯坦森的饮食和锻炼计划达到了更极端的程度，从那以后，他几乎全身都是皮肤和肌肉。
斯坦森尽可能多吃健康食品，例如坚果、燕麦、鱼、鸡肉、蒸蔬菜、糙米和味增汤等。尽管他也会偶尔放纵一下，即使他吃了含糖或淀粉的食物，因为都是在白天，肌肉发达而导致高新陈代谢的他，就会在睡觉前把卡路里燃烧掉，他在晚上7点之后不吃任何东西，同时他对糟糕的油炸食品说不，每天至少要喝3升水。
就像我们之前说的，真的没有一套现成的杰森·斯坦森锻炼计划。
据前教练洛根·胡德说，斯坦森是一头敬业的野兽，他七天都坚持锻炼，他处理特定的锻炼项目是基于各种各样的内部和外部因素，为此，从睡眠模式到即将上映的电影角色，任何事情都可以决定他当前的锻炼计划，强度总是比你想象的要大。
怎么才能跟他一样有男人气概
提升你的男性荷尔蒙激素
虽然我们不太容易像杰森·斯坦森如此强壮，但是我们仍然希望能增加我们的男性气概和魅力，这就不得不提到一种男性荷尔蒙——睾丸激素，能刺激男性面部须发的生长以及男性体征的形成。
男性的睾丸激素在青春期达到顶峰，然后在25到30岁时开始逐渐下降。
到了30岁时，体内的睾丸激素水平开始逐渐下降，反过来，这开始对身体产生负面影响，例如降低身体性能，导致男性肌肉减少，新陈代谢缓慢，体脂增加，并影响骨密度和情绪精力睡眠等整体生活质量。
当你的水平下降时，你的健康就会受损，反之，当你的健康受到损害时，你的睾丸激素水平会下降得更多。
当睾丸激素像所有的激素一样在一个“良性循环”中发挥作用时，睾丸激素就可以对抗抑郁，能减少体内脂肪，能增加肌肉质量，可以增强你的心脏功能，可以增强骨骼，可以提高认知能力，有助于预防老年痴呆症，可以增强求胜欲和支配欲以及权力欲，增加了冒险的容忍度，可以增加自信心和控制对话的能力。
当你想要提高睾丸激素水平时，你的饮食和锻炼都会起着至关重要的作用。
这里有些可以自然提高低睾丸激素的方法，在这个过程中，你会感觉更好，看起来也会更好。
锻炼已经被多次证明不仅能提高睾丸激素水平，还能帮助改善心理健康问题以及其他长期健康风险。
《欧洲应用心理学杂志》发现，无论是短期还是长期，举重等阻力训练都是提高体内睾丸激素水平的最佳方法。从本质上说，如果你刺激尽可能多的肌肉，你就能分泌更多的睾丸激素。
理想的方法是把你的训练集中在同时刺激多个肌肉群的运动上，例如蹲举，硬举和卧推等复合举重。
研究表明，每晚7-9个小时的睡眠将能确保你的睾丸激素水平上升，相反，当你每晚睡眠不足时，睾丸激素水平的下降是不可避免的。
研究发现，当健康的年轻男性经历一段时间，即每晚只睡5个小时，白天的睾丸激素水平会下降15%，研究建议每晚的最佳睡眠时间至少7个小时以上。
毫无疑问，睡眠不足对身体不好，它会在很多方面对身体产生巨大的负面影响。
你的工作效率会降低，感觉更疲倦，可能会变得非常易怒。但是，这还不是全部，你的身体能够产生的睾丸激素会减少。
研究证实了膳食脂肪的益处与睾丸激素有关，发现当你的日常饮食中摄入较多的单不饱和脂肪和饱和脂肪时，睾丸激素可能会增加。
这包括从杏仁、鳄梨、花生酱和橄榄油等单一不饱和脂肪来源获取膳食脂肪，除此之外你应该摄入饱和脂肪，例如黑巧克力、奶酪、椰子油、蛋黄和红肉等。
当你想要获得一个苗条和肌肉的体格时，膳食脂肪通常会给你一个意外惊喜，它恰好是优化睾丸激素生产的最关键的方面之一。
锌是提高睾丸激素水平的可靠方法。
作为一种必需的矿物质，锌可以提高体内黄体生成素的水平。反过来，这会导致血液中的睾丸激素增加。
研究证实，锌在调节男性血清睾酮水平方面起着至关重要的作用。锌是一种常见于豆类、红肉和一些海鲜等食物中的矿物质，被广泛认为是一种天然的睾丸激素助推器。研究表明，在一些男性中，高锌饮食和补充锌摄入都会使睾丸激素水平提高93%。
维生素D能够支持男性荷尔蒙，所以这种特殊的成分是不应该被忽视的。
它是一种营养素，是由人体从太阳的紫外线产生的。
许多研究发现维生素和睾丸激素水平之间的关系，维生素D可以激发睾丸激素水平。发表在《运动科学与医学杂志》上的研究表明，维生素D最佳剂量在-国际单位之间，这将增加你的力量和肌肉质量，也能提高运动成绩。与补充服用安慰剂的其他参与者相比，维生素D在一些接受者体内显著提高了睾丸激素水平。
如果你不能像他一样努力的训练，就记住这些自然提升睾酮素的方法吧。肌肉水平对任何来说都很重要，所以能锻炼的时候尽量增加运动吧。
作者：随性的薇薇
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