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三明治要厚实的才好吃啊

写到了燕麦粥,评论里有人问这个能减肥吗,又是花生酱又是巧克力酱的,一碗顶一天吗?

我知道我下面要说的,和大家认知里的减肥餐有出入,打破常规很难,但是总要去打破错误认知带来的负面影响不是吗。

比如在正常认知里,减肥一定要吃得少,一定不能有油脂的摄入,一定是寡淡无味的,除了水煮菜,冰凉的沙拉、又老又柴的鸡胸肉和万年不变的玉米红薯,再也不能有有别的食物出现。

这就是错误的认知,也是为什么很多人减肥反弹的原因所在:你那般克制,难不成一辈子都那样克制?减肥不单单是自律,严格自律就是自虐,讲究方法才是硬道理啊各位。

我们人体,日常代谢是需要碳水化合物、脂肪、和蛋白质的,脂肪消耗的能量甚至比碳水化合物更多,蛋白质能够帮你形成肌肉等等……为什么你瘦了但是肚子还是有肉,为什么你一回归正常饮食就反弹,为什么你长痘、姨妈出走、身体出现不明原因的青斑……有这些问题的,反思一下是不是自己吃得太清淡了。

我一直觉得三明治是最好最方便的减脂餐,优秀的碳水化合物、蛋白质、脂肪、适当的纤维都在一个小小的三明治里,随身带着也方便,作为早餐,一个吃不完剩下的还能作为午餐吃一顿。

厚实的三明治拿在手里都是幸福!

德式火腿、洋葱、煎蛋、西红柿

广式腊肠、牛油果、煎蛋、西红柿

牛油果、牛肉、鸡胸肉

西红柿、芒果、厚蛋烧、肉末

紫薯、牛排、西红柿、生菜

西红柿、芝士、厚蛋烧、生菜

紫甘蓝、肥牛、西红柿、生菜、煎蛋

牛肉饼、牛油果、西红柿、生菜

万物皆可三明治,但是,大家记得选择无糖无油的全麦面包或者其他杂粮面包,不要加什么沙拉酱啦,市售沙拉酱是真的会胖,肉类牛油果和煎蛋已经提供了足够的脂肪了。

肯定也会有人说,这个不会胖吗?哎呦,这么大一只,分成两顿吃啊,正常饭量的吃半个就能饱了,这样的能吃两顿哎!这样分开,热量也就很少了,除了广式腊肠那款热量高一些以外,别的就算是吃一个,也不超过卡的热量,何况是分开两顿呢,是吧。抛开剂量谈热量都是耍流氓,而且这个饱腹感很棒哦。




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