“3分练7分吃，不会吃就等于白练”是很多健身的人，经常听到最多的一句话，是不是意味着训练就不再那么重要，训练只占3分，饮食占7分？真的是这样吗？
这句话的字面意思只是强调饮食的重要性，是说如果你训练后不重注饮食，就没有什么效果！
首先你要搞清楚，是先训练，然后才是饮食，训练做好了，然后饮食再做好，这样才有效果，如果饮食是唯一重要的，那完全可以随便练一练，然后在家里做好饮食，吃完躺着就行，效果就有了，结果还真不一定。
我们的身体之所以会长脂肪，是因为你摄入了过多的能量，身体用不完，将多余的热量以脂肪的形式储存在你的体内，而想要减掉身上的脂肪，只能靠运动来燃烧的，我们做好饮食，一是为了补充身体在运动中损耗的热量，二是防止摄入过多的热量，再次储存在我们的身体内。
那问题又来了？
为什么你每天去健身房，风云无阻，跑到腿瘫，撸铁撸到筋疲力尽，却迟迟看不到效果？甚至那些去健身房次数比你少的人，减脂效果还比你好？
{!--PGC_COLUMN--}那问题可能有这三个。
一.你不会科学训练
减脂并不是每天都训练的筋疲力尽，适合自己减脂的动作才是最好的动作，在减脂过程中，除了动作的标准性外，减脂心率才是最重要的。
初级公式：针对健康状况较差的人群，还有老年人
目标心率=(-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=(-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
只要你在运动的过程中，目标心率适合减脂，即使不是很累，也是在减脂中。
二.你不会做饮食
减脂的饮食忌高油高盐和高糖，低碳水化合物和高蛋白质组合，多水果和蔬菜，少吃多餐。
关于每日碳水化合物的摄入量，建议男性的尽可能控制在每公斤体重2g左右，女性朋友也要尽可能保证在80g-g，不要过低，以上这个建议并不是固定不变的。如果你感觉这种摄入量对自己来说太少，时常感到没有力气，那么就要在你当下执行的基础上再增加5%的碳水化合物摄入量，及时让自己做出调整。
每日蛋白质的摄入量建议保持在每公斤体重1.2-2g之间，脂肪则应该占你全天热量的20%-30%，优质脂肪可以从坚果，椰子油，花生酱，橄榄油，牛油果等食物中获取，晚上9点后避免吃东西。
三.你不会休息恢复
如果你不会休息，身体不能充分休息好，直接影响到训练，影响结果，训练后第二天感觉很累，是需要休息的，人体得到充分恢复，训练才能超量发挥水平，训练期间做到不熬夜，熬夜会使降低免疫力，基础代谢下降，也会影响训练效果。
总结：训练是为了燃烧自身已有的脂肪，而控制饮食是为了避免摄入过多的热量，休息是为了让身体得到更好的恢复。
所以训练，饮食和休息，都同等重要！
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