爱美是每个女孩子的天性，不仅要重视对于自己面部皮肤的保养，同时更应该合理控制自己身材。
人民物质生活水平越来越高，面对各种各样的食物，一不小心容易吃多造成身体肥胖，现在大家的审美都是以瘦为主，所以部分女性朋友发现自己身体发福时，开始拼命减肥。
上天总是不公，心里想着减肥，但嘴上总是克制不住，减过肥的女性朋友都了解，在整个过程当中很难熬，有太多的绊脚石，表示自己的减肥事业容易失败而告终。
一开始坚持很容易，到后来越来越难，只能控制自己对美食的诱惑，如果自制力或意志力不坚定，容易半途失败，导致身材出现反弹的情况。
众所周知，在减肥的过程当中，不能吃含脂肪量高以及含热量高的食物，瓜子是日常生活当中常见的坚果，也是减肥人士禁止吃的食物之一。
这主要是因为瓜子当中，富含的脂肪物质以及油脂成分多，在减肥期间吃大量瓜子，会导致体重持续上升，影响整个减肥结果。这样的说法到底是真还是假呢？
01在饮食生活当中，哪些行为会导致体重上升？
1、吃饭速度太快
相比较而言，大多数女性的身材偏胖，老话说的好，10个胖子有9个是吃出来的。
吃饭速度太快的人，一不留神就容易吃多，导致肠胃当中摄入过多的碳水化合物，以制油脂成分。
吃饭速度快，大脑反应不过来，等到吃的很撑时才知道自己吃饱，但是已经收不住了，肠胃当中储存满了食物，热量很高。
要想减肥瘦身，大家不妨把吃饭的速度放慢，一顿饭的时间尽量保持在半小时左右。
2、睡眠不足
如果长期睡眠不足，会导致身体修复不过来，降低身体素质，免疫系统受损，导致女性朋友身体内分泌紊乱，降低血液循环以及新陈代谢能力。
在另外一方面来讲，睡眠不足会没有办法消耗掉体内的脂肪物质，女性朋友的身体变得更加虚胖。
美国医学人员曾经做过一项跟访调查，调查结果显示睡眠充足的女性朋友要比睡眠不足的女性朋友身体素质强，而且体型瘦弱。
这主要是因为体质内部循环系统好，能够消耗掉更多的脂肪以及油脂成分，避免虚胖情况。
3、长期久坐不运动
大多数人的工作是要待在办公室，一坐就是一整天，肢体缺少运动会导致脂肪物质消耗不掉，降低新陈代谢能力，血液循环受阻挡，堆积大量的代谢产物以及垃圾毒素，使身体出现中心性肥胖。
02在减肥的期间真的不能吃瓜子吗？
在健康角度来分析，专家不建议大家在减肥的时候吃瓜子，实在想吃，要控制好摄入量。
这主要是因为瓜子当中含有的油脂成分以及热量高，据研究调查显示，每克瓜子当中就含有大卡的热量，这些物质在人体会被快速转化为脂肪物质。
变得难以消耗，导致身体越来越胖，大家在减肥期间尽量不要吃，实在想吃应该控制在克以下。
适当的吃一些瓜子，可以为身体补充氨基酸、蛋白质、胆固醇、膳食纤维、维生素等等，加强肠胃的饱腹感减少，对其他碳水化合物的摄入量。
对于皮肤细胞组织带来强抗氧化剂，防止皮下组织衰老速度加快，有利于保养女性的皮肤。
03提醒：不要腰上长赘肉，5种食物或少吃
1、外卖
来不及做饭或者是熬夜加班，年轻人会喜欢点一份外卖来享用，外卖种类齐全，口味丰富，受到众多人的喜爱，方便又有营养。
殊不知，外卖在制作的时候会加入大量的食品添加剂以及油脂成分，虽然口感好，能够满足自己的味蕾，但会导致身体堆积大量的脂肪以及热量。
如果经常大量吃外卖，会导致身体出现中心性肥胖症，同时也会增加肌脑血管疾病以及慢性疾病到来速度，大家不妨早起一会，在家制作一顿美味又有营养的食物，更有利于减脂瘦身，安全系数也高。
2、甜品
奶油蛋糕、甜甜圈、饼干、奶茶等食物，受到众多女孩子的喜爱，也是减肥道路上的绊脚石。
适当的吃一些能够保持心情愉悦，殊不知，这些食物在制作过程当中会放入大量的白砂糖以及食品添加剂，是高热量食品。
在减肥期间尽量少吃一些，如果实在控制不住自己的嘴巴，可以吃一半，不要把整个吞下，以免造成减肥结果失败。
3、泡面
泡面种类齐全，口感丰富，大家可以根据自己的口味选择适合的，有香辣牛肉味、酸菜味、海鲜味、藤椒味等等，泡面也是生活当中常见的主食之一。
如果不想自己的减肥失败，建议屏幕前的女性朋友还是要少吃泡面，控制对碳水化合物的摄入量。泡面在制作过程当中会经过油炸工艺，富含食品添加剂，属于垃圾食品。
不仅没有营养，同时也会加大身体肥胖的速度。
4、碳酸饮料
年轻人喜欢在口渴时买一瓶碳酸饮料，一瓶碳酸饮料可以让能量拉满，比喝白开水来的更痛快一些。
虽然碳酸饮料口感丰富，但不利于身体健康，同时也会给身体带来大量的热量，这些碳酸饮料在制作过程当中会放入一些糖分，糖分会逐渐转化为脂肪，造成身体肥胖的风险。
据研究调查显示，长期喝碳酸饮料的人要比普通人更容易患有二型糖尿病，甚至会危害自己的生命安全。
5、花生酱
有一部分减肥人士想要在短时间内瘦下来，选择吃清水煮白菜，相信大家都清楚，这样的饮食很清淡，让人难以下咽，所以在这种时候花生酱要起到作用。
在蔬菜表面撒上一些花生酱，既能够为身体补充能量，同时还可以使食物变得更加美味。这些花生酱当中会添加一些糖分以及食用油，经常食用，会导致身体当中的脂肪物质以及热量超标。
要想吃花生酱没有问题，一定要控制好食用量，不要一天三顿都食用，避免身体肥胖，而且花生酱在制作过程当中会添加一些氢化植物以及添加剂，对于身体健康发展带来不利影响。
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