各位小伙伴你们好啊，我是店掌柜，这一期给大家带来的是女孩们最喜欢的。5种粗粮的制作方法，减肥中的人，一定要多吃。
粗粮与精密加工相比有营养价值更丰富，各种粗粮各有所长。每种类型
营养也不同，越吃越苗条5种植粗粮的方法，减肥的人一定多吃。
牛奶玉米汁
牛奶玉米汁是以新鲜牛奶和玉米为主要原料的饮料，含有很多钙，体内有钙吸收的维生素d，以后喝牛奶玉米汁可以起到很好的钙补充剂的作用。
材料：玉米一个、水克、冰糖一点、牛奶50克
练习：1剥新鲜玉米皮加冰糖和适量的水煮熟放进搅拌机里
2倒入牛奶(牛奶可以提前加热)
3高速搅拌1分钟，倒出后就可以打开了
喝、撒点干果当早餐也不错的
能量燕麦
燕麦通过降低血糖，排出人体胆固醇，清除不必要的垃圾，减少脸部皮肤的色素沉着，有美容、减肥、解毒的三重效果
材料：兔煮燕麦50克、酸奶克、果仁一勺
练习：将一杯酸奶倒入容器中，在麦片里放一个小碗，浇上开水没过燕麦片就行了、搅动水分，使燕麦充分吸收水分、把喜欢的坚果剁碎撒上再吃就行了
绿豆汤
绿豆汤是以绿豆和水为主要成分做成的汤，具有解热、解渴等功效。绿豆汤是营养成分比较丰富，经济价值和营养价值高的一种汤。
材料：克干绿豆、糖适量
练习：绿豆洗净倒中加适量清水下洗净的绿豆大火烧开倒掉水
2.另起锅加适量清水倒入刚刚煮的绿豆水量没过绿豆一个手指节
3.大火煮开转中火煮至绿豆爆开出沙的感觉
4.加适量的清水煮沸（可捞出绿豆皮）
5.继续煮沸15分钟加点白砂糖在煮10分钟
6.放冰箱凉却口味更佳
薄荷花生豆奶
振作精神，用薄荷叶的香味进入人体，可以缓解紧张的情绪，帮助缓解疲劳状态，尤其是晚上，有助于睡眠质量。
材料：生花生克新鲜薄荷30克油炸花生适量盐
练习：1。花生事先泡好、薄荷洗净备用
2.浸泡过的花生放入毫升的水，倒入烹饪器做豆奶
3.把花生米倒入锅里，加水煮沸时要小心，搅拌。
4.在洗过的薄荷叶里放20毫升水，料理机中打成浆
5.煮花生浆后，加入薄荷浆，搅拌均匀，灭火
6.把熟透的花生切碎
7.煮花生浆上撒一点花生，放入盐调味
早上来一碗真好！
红豆黑米美颜粥
红豆黑米粥不仅营养价值高，而且功效优秀。气血双补养，阴阳有温暖肝脏的效果。还可以稳定情绪，平衡女性的生理功能。可以看出，对女性有很多优惠也是一种健康管理食品。所以建议女性多吃这种粥的原因是，不仅可以养眼，还可以补血，真是难得的美丽食谱
材料：红豆50克、黑米50克、花生20克、红枣12个、红糖适量
练习：1。枣花生黑米提前浸泡3小时以上
2.在锅里放入适量的水，将黑米红豆、花生、枣在锅里煮一个小时
3.到了时间，加入适量的红糖煮就行了。
各位小伙伴，只要你们每天坚持都喝它的话，你们肯定会一周之内看见效果的。
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