低碳饮食一直被很多人的质疑，但是越来越多的减肥者在尝试低碳饮食，做为一个低碳饮食的践行者，我从中获益不少，我相信很多人，正在通过这个方式减肥，他们不仅仅会减肥成功，还会提升各种健康指标，但是世界上总是没有完美的事情，很多人在践行低碳的过程中，会碰到很多问题，这些问题让他们望而却步，同时也引起了很大的争议。
我也不知道什么时候开始，低碳饮食，或者说碳水的摄入量，变成了营养学界第一大撕叉话题，就像政治话题和宗教一样，总是充满了争议，在国内，低碳饮食被很多人添上了不健康的标签。
但是低碳饮食法，已经被很多研究证明是效果最好的减肥方式，各种减肥饮食法都是和低碳相关的，我研究这么久以来，从来没有见过纯高碳的减肥法。
其实我很理解，从长期的高碳饮食一下切换至低碳饮食，可能让你的身体会有反应，各种不适，比如说，乏力，注意力不能集中，运动抽筋，女性会出现经期量少，掉头发等情况，很多人一碰到这样的情况就开始质疑，是不是不适合自己？我今天想和大家好好探讨这个问题。
首先，我建议一开始尝试低糖的减肥者，慢慢来，不要一夜间切换成超低碳，同时可以尝试多喝水，增加食盐量，增加脂肪摄入量，一般的不适症状都会有很大的缓解，我低碳很长时间了，但是我一直特别爱喝水，口味比较重，还会继续吃肥肉（不建议），吃菜油还比较大，所以我基本没有什么反应。
还有很多人尝试了之后，前两周可能有身体有点不适应，就会觉得这个饮食方法不适合自己，但是他们不知道，如果他们坚持下去，身体很快就能适应，可能会终生受益。
下面我列出很多低碳饮食初尝者，可能会面临的问题，和一些具体的解决办法，我相信，你看完这篇文章之后，你会找到一些答案，你不会再害怕，你会更加敢于尝试了。
好了，下面我来直面这些问题，好好和大家说一说低碳可能会带来的问题，和我们该怎么办？
1，初期不适（头晕，恶心，注意力不集中，无力，容易兴奋等等）
有些人尝试低碳，瞬间砍掉大部分碳水后，大约在第2天-第4天会出现这样的情况，但是如果你缓缓减去碳水，可能不会出现类似的情况，比如说我，我就没有任何情况，不过我一直没有全部减掉碳水，每天也会吃一半碗米饭左右，因为我有锻炼。
这个阶段，可能头晕是最常见的现象，其他的感觉，无力，注意力无法集中等也会有，有人会感觉自己脑子不太好使，呵呵，有些人会比较兴奋，易怒，这个可能你周边人感触更深。
但是，我想告诉你的是，这都是暂时的，一般几天后这种情况就消失了，当然你也可以通过想一些办法去改善这些情况，出现这些症状的主要原因是脱水和脱盐，因为一开始尝试低碳，小便会比较频繁。
解决办法：
通过一些科学的办法，这些症状都是可以减低的，有时候是可以治愈的。
你最先要做的是多喝水，还有增加食盐量，如果你喜欢重口味食物，那你真是有福气，那就吃吧，有一点不好的是，中国人有一个习惯，吃口味重的食物，需要多吃主食才能吃下去，这个能力需要慢慢锻炼，我以前做不到从光吃菜不吃饭，吃火锅都要吃点米饭，现在完全可以做到只吃菜，这个需要一个过程，没关系，慢慢来。如果这个办法不行，或者你不喜欢重口味的食物，你可以尝试喝盐水，一般但你有乏力，头晕等情况的时候，你喝下去一杯盐水（约一勺盐），15分钟到30分钟左右，就能减轻或者消除你的不适感，尝试低碳的第一个星期，如果有不适的感觉，你可以就通过此法去缓解。还有一个不错的办法就是多喝汤，肉汤，骨头汤，鸡汤等等都是不错的选择，汤一般都含盐量比较高，同时大部分都是水，可以说是一箭双雕，两全其美。如果你还是有不适的感觉，你可以尝试多吃脂肪，低碳低脂饮食非常容易让人感觉饥饿，而且容易有疲惫感，一开始低碳，如果你还低脂肪，你很容易败下阵来，一个成功的低碳饮食践行者，一开始需要足够的脂肪满足食欲和能量，同时也能加快身体适应低碳的时间，建议摄入好的脂肪，来源有，牛油果，橄榄油，椰子油，omega-3鱼油等各类鱼油，坚果，部分植物油，也可以摄入适量的动物油脂，不易过量。如果通过上面上种方法你还是有不适的感觉，你可以放慢速度，不着急一步进入彻底低碳饮食的习惯中，可以吃碳水，适当少吃一点就可以，这可能会放慢你的速度，第一周一般不建议，有一些症状很正常，如果你放弃了，减肥和提升健康水平的效果会变慢，建议坚持一个星期再看。
二，抽筋
在尝试低碳的时候，这个现象也很常见，不过一般也不会是什么大问题，我一开始低碳的时候，会在剧烈运动的时候有抽筋现象（打篮球超过3个小时），现在基本上不会有了，但是平时简单的运动的情况下，我基本上没有这个情况，造成这个情况的主要原因是，大量的排尿，造成矿物质缺失，特别是矿物质镁。
解决办法：
摄入一些含矿物质，镁高的低碳食物，比如说，紫菜，豆类，辣椒，蘑菇，虾米，花生，等等，含镁较高的食物。多喝汤，水，摄入盐，可以减少矿物质的流失简单粗暴，摄入含矿物质镁类的补剂，补镁片，钙镁锌补剂等等。实在不行，再尝试增加碳水的摄入量，慢慢让身体适应低碳的饮食，但是速度会减慢。
三，便秘
便秘是一开始尝试低碳的时候可能会出现的情况，如果你长期都是高碳，你的身体需要时间去适应，造成便秘的主要原因，是因为脱水，身体从肠子内吸收过多的水分，导致大便干涩，引起便秘。
解决办法：
补水和盐，还是要摄入大量的水和盐分。多吃蔬菜和进食不错的水溶性膳食纤维，比如说菊粉，我之前给大家介绍过的。如果实在不行，还可以尝试一些比较正规的促进肠道蠕动的药物，轻缓的泻药等等，不过一般不会出现这么严重的情况，通过前面两种办法就可以解决。
四，口腔异味
尝试非常严格的低碳饮食后，有些人会感觉到自己的口腔有异味，水果味，或者类似去甲油的味道。
这个味道来自于丙酮，这个情况是因为你的身体在通过燃烧脂肪，那么恭喜你，你已经开始通过燃烧脂肪给身体功能了。
这个气味有时候，也会体现为体味，特别是夏天热的时候，或者大量运动的时候，当然不是所有的尝试低碳的人都有这样的经历，这种异味一般一两周之后就消失了，你的身体适应这种模式之后，就不会再通过口气和出汗的方式产酮了。
如果有些人的异味持续时间比较长，可能会有一些问题，下面给你们几个解决的办法。
解决办法：
摄入大量的水，增加食盐量多刷牙，至少每天两次，可能不会阻止产酮，但是只少能保证不会有其他口腔异味。可以尝试使用口气清新剂。尝试多摄入一些碳水，然后附加间歇性断食，这样会降低产酮引起的异味，同时还会有不错的低碳减肥效果，间歇性高碳，参考这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......。
五，心跳加速
在尝试低碳的前几周，这个情况也很常见，但是不是什么大问题，很正常，不要过分担心。
主要也是因为脱水和少盐，解决办法还是多喝水，汤，或者直接喝盐水。
如果还不能缓解，建议吃一些让人平静或者降压的药物，缓解心理压力，实在不行可以多摄入一些碳水，只是减缓速度，没有什么大不了的。
值得注意的是，如果你是糖尿病患者，一定要及时
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