瓜子和花生对于我们来说简直太熟悉了，平常追剧时总少不了花生瓜子的陪伴，尤其是春节的时候。
不知道大家有没有发现瓜子、花生只要开始吃就停不下来，与他人聊天时边吃瓜子花生，没一会儿，眼前的瓜子皮、花生皮就堆成了小山，然而自己却还没有察觉已经吃了这么多。
减肥人士在饮食上会专门去控制，尽可能的减少热量的摄入，但是瓜子和花生，一个减肥，一个长胖，你真的吃对了吗？
瓜子和花生，一个减肥，一个长胖，你真的吃对了吗？看完涨知识了吃瓜子到底增肥还是减肥？
瓜子中含有大量的油脂，1g蛋白质、1g脂肪可产生卡热量，而脂肪可以产生9大千卡热量。所以过多的食用瓜子，使机体能量摄入过多，机体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来而发生肥胖。
所以吃瓜子并不能减肥，甚至很可能会引起人体肥胖，导致增肥。
吃瓜子的好处
1.能够提高智力水平
因为瓜子当中含有的一些脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸，对于细胞膜的构成和细胞膜的代谢有着重要的促进的作用，因此，适当的摄入一些瓜子，能够让智力得到一个明显的提升和改善。
2.润肠通便
瓜子主要指的是葵花籽，其中含有营养较多，例如很多的维生素，蛋白质，脂肪等等，而这些可以有助于肠道的蠕动，尤其是瓜子中的脂肪，可以起到润肠通便的效果。所以少量的吃瓜子，不仅不会上火，还可能有助于通便。
.降低胆固醇延缓衰老
嗑瓜子可以平复人的心情，而且科学理论证明瓜子中含有一种油，食用后可以降低人体内的胆固醇，还可以促进皮肤细胞的修复，延缓衰老。但吃瓜子要注意适量，瓜子含有大量的脂肪容易形成脂肪肝，加重肝脏负担。
4.帮助消化
如果在吃了饭以后，吃一些瓜子的话，可以帮助食物尽快的消化，主要就是因为葵花籽和西瓜子都含有大量人们身体所需要的营养。这些物质可以非常好地增强我们的消化功能，激活我们整个身体的消化系统，让消化系统更加的健康，更顺畅的运转。
5.保护心脑血管
瓜子中含有大量不饱和脂肪酸，还有叶酸和各种微量元素。身体吸收这些物质后，它会降低血压和血脂，还可以防止血管老化，高危血栓和中老年人的动脉硬化具有良好的预防作用，吃瓜子也可以提高人体的免疫力，对癌症的发生有一定的抑制作用。
吃花生到底是增肥还是减肥？
花生营养价值高丰富，富含丰富的膳食纤维，具有极强的饱腹感，而且花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的物，虽然吃花减少其他主食的摄入，降低身体总热量的摄入，从而达到减肥效果。
虽然吃花生有减肥的功效，不过不能单纯的依靠花生，还是要管住嘴迈开腿，毕竟减肥是一个循序渐进的过程。
吃花生的好处
1.降低胆固醇
因为花生当中含有丰富的亚油酸，而亚油酸能够促进胆固醇的分解成为胆汁酸，进而排出体外，避免胆固醇在体内过多蓄集，通过降低胆固醇，在预防心脑血管疾病方面的作用非常明显。
2.控制食欲
花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。有专家说：“花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。”
如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。花生可以有充饥的作用，还可以有控制食欲的效果呢。
.保持心脏健康
吃花生多的人，患冠心病的风险能减少5%。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，让心脏更加健康。
4.促进大脑健康
据了解，平时适当进食花生能够提高智力，对大脑健康有帮助。因为花生中含有人体需要的氨基酸，这些氨基酸获取充足对脑细胞发育有促进作用，在大脑功能提高时记忆能力，思维能力都可以提高，促进智力的发展。
5.促进骨骼发育
花生含有的钙含量也很丰富，对儿童的骨骼发育有促进的作用，对老年人骨骼退行性病变也有抑制作用。
6.补气血
现代研究表明，花生含有丰富的蛋白，有滋补气血、养血通乳的作用。此外，从五色的角度来说，花生属红，红色入心，有着补血的作用。
如何健康减肥？1.多喝水
减肥就是养成一些良好的生活习惯，就能促进燃脂效率，而每天多喝水，就是一种良好的生活习惯，也是促进减肥效率的一种方法。
水分是体内占比最多的，并且它也没有热量，经常喝水也不用担心会导致身体肥胖。每天多喝水也能产生一定的饱腹感，能帮你减少热量摄入，同时还能提高新陈代谢水平，促进减肥效率。养成每天多喝水的习惯，身材就会慢慢瘦下来。
2.坚持运动
想要成功减肥，最好经常活动。运动能够提高基础代谢，消耗体内的能量。游泳、跑步都是减肥的有效运动方法，不可盲目追求高强度的运动方式，避免透支体力。
.控制饮食
减肥不光是要动起来，更重要的是管住嘴，要想有效的减轻体重，就一定要学会控制饮食，尽量不要吃太过油腻辛辣，含糖量高的食物，避免脂肪堆积，日常饮食应该以清淡为主，可以适当的多吃一些新鲜水果，不仅能够补充维生素，更能促进消化。
4.少坐多站
经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。
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