第5期
大家好，我是怪瘦君！
减脂期最痛苦的是什么？绝对是每天戒油戒糖，吃的也不多，
可体重就是减不下去。
都知道减脂的黄金定律是“能量负平衡”。做到摄入量消耗量，
才能成功减重。
可减脂期感觉一天也没吃多少，第二天上秤体重不但不掉，甚至还反弹是怎么回事？
其中的原因，可能是你根本不懂怎么吃。有研究表明，大部分人对每天食物的摄入量估算都存在较大偏差，尤其是偏胖的人。
生活中有不少食物看似健康，其实是“热量炸弹”！
1个香蕉=半碗米饭=散步1小时
减脂期的小伙伴，对香蕉再熟悉不过了！
经常是饿的时候喜欢来根香蕉，甚至有些减肥人士把香蕉当作一顿“水果正餐”。
但很少人在意，每g的香蕉含有25g碳水，一根香蕉的热量更是直逼半碗米饭。
如果在饭后吃一根香蕉，对于想减肥的人来说，一不小心就热量超标。
玉米：堪称“淀粉之王”
g的玉米，约有47.5g碳水。碳水的占比达到了47.5%！可以说是高碳水了。
怪瘦君经常说减肥人士要多吃粗粮，但是别忘了有些粗粮吃多了不仅不瘦，反而会有发胖的可能。
一根玉米除去不能吃的部分，普通大小的重量在g或者更高，
吃掉一根玉米热量大约在大卡，相当于一小碗白米饭了。
再比如好吃的松仁玉米，g就有千卡，当菜吃的话，妥妥的长胖啊！
果酱、花生酱、蕃茄酱
你是不是经常这么吃？面包配果酱、蔬菜配沙拉。
可是你知道吗？一瓶果酱里，含量最多的不是水果，而是糖。
沙拉酱使用蛋黄将植物乳化而成，g沙拉酱就有70g脂肪，而一个健康成年男性一天脂肪摄入量也就75g。
花生酱虽然提供蛋白质等营养，但制作时会添加油、盐、糖，每g花生酱就能贡献“大卡热量”，一勺花生酱平均13g，抹在面包上一餐额外就多摄入78大卡！
g腐竹=大卡=爬楼梯1小时
很多人都被腐竹的外表迷惑，觉得腐竹是豆制品，减脂期吃肯定没事。
但腐竹的热量其实比同等重量的猪肉还要高，g的瘦肉热量也就大卡，腐竹却有大卡！
腐竹是经过大豆磨成浆，煮开后飘在上面的一层皮，凝结干制成的豆制品，不仅含水量低，还集结了大量的脂肪。
凉拌腐竹看起来清清爽爽，但特殊的制作工艺，让豆制品也成了热量炸弹。
减脂期稍不留心，就会陷入食物的热量陷阱，你以为的健康食品，想减肥的人真的“吃不得”！
不知道什么该吃，该吃多少，不会掌握每日摄入热量、不会安排一日三餐，这些吃的误区，就是我们体重反反复复的“罪魁祸首”。所以说吃对才能吃瘦！
吃对一天可能妥妥瘦一斤，吃对30天，你能想象自己可以取得多大的瘦身成果吗？
养成健康低脂的饮食习惯，是人体必需的！
ok，今天的课就到这里。
下期见!
为了能让更多小伙伴减掉脂肪，轻松瘦身，做到控制热量，正确饮食，均衡营养，怪瘦君率营养师团队，从最重要的饮食下手，精心为自家的老粉丝，研发了一整套《小怪瘦营养减脂食谱》！
为什么你的体重久减不下？
是体质原因？习惯原因？还是饮食误区？
哪种减肥方法，对你来说最见效？
现在的一日三餐，摄入碳水多还是少？
蔬菜量够不够？哪种蔬菜更减脂更低热量？
肉类如何均衡摄入？
“三高“患者应该如何科学减脂？
糖尿病患者应该如何科学减脂？
炒菜哪些食材搭配更减脂更健康？
平台期应该怎么吃，减脂效果更好？
你有任何关于减脂方面的问题，我们专业的营养管理师团队都会为你一一解答！
手把手教你吃对，吃瘦，吃的健康，还热量少！最重要的是保证营养均衡！
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