卡戴珊家族在美国体育圈和娱乐圈有很高的声望和影响力，被称为娱乐界的肯尼迪家族。考特尼·卡戴珊、金·戴珊和科勒·卡戴珊就是广为人知的“卡戴珊三姐妹”。三姐妹在真人秀系列节目《与卡戴珊同行》中大放异彩，本文将公开她们保持苗条身材和性感身段的饮食和健身习惯。
用富有能量的早餐为身体提供燃料
三姐妹早餐里的食物包括煮鸡蛋（或摊鸡蛋饼）、鳄梨、燕麦粥、蛋白质奶昔和水果。富有营养的早餐（含有丰富的蛋白质、健康的脂肪、维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维）能支持新陈代谢功能、增强饱腹感、减少对其他两顿正餐的摄入量。
结伴锻炼
姐妹三人无论是在家里还是和家人外出度假期间，经常会相约一起锻炼。有专门的健身伙伴对减重目标的达成非常有益。研究发现，与独自锻炼相比，和朋友一起锻炼能更显著地减轻压力并提高生活质量。与比自己体适能强些的人一起锻炼的好处更多，他们会成为你的目标和动力。
少吃糖
姐妹三人会尽量避免吃糖，尤其是精制糖。没有糖的饮食让她们的精力更充沛，皮肤也更光滑细嫩。她们认为糖是一种让人容易成瘾的不健康食品。在你吃完糖后，会发现臀腿部长出了恼人的脂肪团。
适度饮酒
适度饮酒有助于保持腰围苗条。她们每天只喝少量的红葡萄酒、龙舌兰酒或啤酒，但绝不喝含糖量高的鸡尾酒。
不喝碳酸饮料
姐妹们不喝碳酸饮料，她们甚至不允许在家里备有任何碳酸饮料。少喝（或完全不喝）碳酸饮料是一种非常明智的减重举措。虽然零热量的饮料看起来是健康的，但它们的成分里混有人造糖的替代品，味道比真正的糖还要浓，这就让饮用者很容易对甜食上瘾。此外，碳酸饮料没有任何营养价值。
每餐食用健康的沙拉
在真人秀节目中，人气飙升的三姐妹向观众展示她们每餐要吃一碗含有大量绿叶蔬菜、坚果、水果和高品质蛋白质的沙拉。反复食用你所喜欢的健康饮食有助于简化饮食方案，防止你对吃其他拿不定主意和不健康的食物做出草率的决定。
接纳健康的脂肪
她们家中的厨房里备有全脂牛奶和全脂奶酪。通过食用乳制品来瘦身是一种明智的做法。当人们减少对健康脂肪的摄入量时，他们会倾向于食用更多的碳水化合物和糖来弥补热量的亏空。
常备健康零食
卡戴珊三姐妹拒绝吃精加工食物（如油炸薯片、糖果和包装食品），但她们会随时在身边备有坚果、新鲜果蔬和原味花生酱，以避免摄入空热量。
喝苹果醋
姐妹们说她们每天早晚都要喝一杯混合了两大汤匙苹果醋的温水。喝苹果醋有助于调节血糖。饮用苹果醋切忌直接喝，一定要用温水稀释，再加上一勺蜂蜜；否则，它含有的酸性物质会磨损牙釉质。随着时间的推移，它还会对食道造成损伤。打算减重的人群还可以把苹果醋作为沙拉酱的主要成分。
爱上户外跑步
三姐妹都喜欢户外跑步这项运动。虽然在跑步机上也能锻炼，但她们认为两者的性质截然不同。在健身房的跑步机上运动要么总是处于一种沉闷的气氛里，要么容易被其他人的训练所干扰，要么会被手机所分心。迈出健身房，在明媚阳光的照射下跑步，能燃烧更多的热量，而且跑步速度也比在跑步机上运动要快。
避免运动乏味
三姐妹会定期在自媒体平台上晒自己挥舞战绳、在波苏球上做平衡、带着拳击手套出拳和推拉负重雪橇的照片，她们总是换着花样做各种运动。定期调整运动方案有助于避免可怕的“减重平台期”，它还有助于增长肌肉和燃烧掉更多的热量。此外，全新的运动器材会给你带来崭新和趣味十足的感受。
允许自己偶尔放纵饮食
姐妹三人并未特意完全戒掉甜食，她们每周也会大快朵颐地吃顿快餐，并认为在“欺骗日”这么做是值得的。偶尔放纵饮食并无大碍，也是明智和健康的做法；剥夺吃自己所喜欢的食物的权利是残忍和不现实的做法。在过生日、朋友聚会、结婚典礼等特殊场合享受些甜食能增加幸福感，关键是不要食用过量。
在度假期间也保持身体活跃
当卡戴珊一家人外出度假时，也不忘坚持健身。例如，当她们去巴黎度假时，三姐妹就在当地的一家健身房锻炼。去年，姐妹们还在视频分享网站上传了她们在巴哈马海滨做箭步蹲的场景。
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