相信大家都有感觉,过了30岁新陈代谢的速度明显慢了下来,按照很年轻时候的食量来吃,体重却很难再维持原来的样子,那在不饿肚子的前提下,究竟怎么来吃,才能吃的健康又容易养成易瘦体质呢?
今天给大家介绍一位我常年保持身材的37岁的朋友传授给我的饮食习惯,来学习一下她的日常食谱。
其实,身材保持是融入日常生活的一件事,想要让好身材常年伴随自己,同样的,要把“瘦人”的饮食方式融入到自己的生活中。
一旦习惯养成,常年累月的坚持下去,那再想长胖都很难了。下面,就和我一起看看我的这位朋友平时有哪些食谱,一日三餐都是怎么吃的吧!
作为上班族,我们大家很多人一般就是随手点外卖解决一日三餐,而我的这位朋友,这么多年一直在坚持的一个习惯就是自己做饭,用干净的食材和看得见的原料并且严格控制量。既保证了干净卫生,好吃不贵,又能很好的控制热量。
她告诉我,成年人的每天饮食要保证主食,蔬菜,肉,每周要保证摄入海鲜类,保持身材不能只单纯控制热量,营养均衡也是一大重点,自己研究出来的食谱很有帮助。
除了保证每天的基础代谢,打工人每天额外消耗的热量也是相当多的,自己的食谱是关键。
保证好吃又美味,她有自己独特的食谱,大部分时间她会花时间准备一份沙拉,沙拉制作方便,吃的时候也不需要在格外加热。
这份沙拉里面包含了藜麦这种超级谷物,低GI的前提下,维生素也很丰富,作为主食再合适不过。同样的,沙拉里面牛油果补充优质脂肪,柠檬,黄瓜,芝麻菜和番茄,紫甘蓝很好地提供美味,干净又健康。
另外,每周会有三天,她会做上一份快手三明治,在面包片上铺上煎好的鸡蛋,一层西红柿,一层芝士片,一层生菜,最后淋上低脂沙拉酱,用保鲜膜裹好切开,一份快手三明治就大功告成。
同样的,三明治也是无需加热,面包会带来更好的饱腹感,同时,非常的好吃。大家可以参考同样的方式制作。
夏天到了,除了这些沙拉,三明治之外,她还有秘密武器,就是——隔夜燕麦。相信大家也并不陌生,隔夜燕麦低脂低卡,饱腹感很强,非常适合作为早餐来吃。她每天会提前一晚上,把浸泡好牛奶的燕麦铺在瓶子里,放进冰箱,第二天口感会格外好,再在从冰箱里取出的燕麦上加上水果和坚果,营养早餐就做好啦。
上面这张图片里的燕麦就是她最近常做的,还特别放了花生酱增加风味,味道超级好,大家可以模仿着做一下!
这就是我这位朋友的全部饮食小秘密了,当然,即便是健康事物,吃的时候量的把控也要有个限度哦!
她告诉我,她会在每周末准备好一周需要的蔬菜,肉,鸡蛋,并且提前分类好打包好放在冰箱里冷藏,这样在制作的时候也不会因为麻烦而不想做饭了。
做饭就是我们的日常,食谱体现的是自己的态度,都是一种生活习惯,我们可以多观察身边身材好,心态年轻的那些朋友,向他们学习取取经,看看是怎样的生活习惯塑造了完美的身材。
这就是今天和大家分享的内容,希望大家都可以从中总结出一些可以借鉴的生活饮食习惯,并且坚持下去,保证饮食美味,快乐的度过每天。