如果你健身一直没效果,那么问问自己这些问

如果你健身一直没效果，

那么问问自己这些问题：

每次健身的时间

达到1小时了吗？

有规律的

隔天去健身一次吗？

去健身房是真的有认真训练

还是只洗了个澡？

每天都有吃早餐么？

每天11点前有睡觉么？

饮食做到

规律、清淡了么？

少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、蛋白质了吗？

是只跑了跑步

还是有做力量训练？

有给自己设定

健身计划和目标么？

有把健身计划

坚持3个月吗？

没有？

那就闭嘴健身去！

这里要提到一个很重要的问题

就是出汗和运动的关系

很多人认为出汗越多就是效果越好

今天小编就来辟谣拉！

是不是说的你还没有勇气开始？

那就推荐你两款自制小零食！平复下心情！

虾饼

冰激凌

▌原料：

食材调料

虾仁、胡萝卜、洋葱、香菇

生抽、蚝油、鸡精、胡椒粉、盐、料酒等

▌做法：

Step1:蔬菜切成小碎丁儿，虾仁剁成肉糜；

Step2:加入生抽、蚝油、鸡精、胡椒粉、盐、料酒搅拌均匀，腌制15分钟左右；

Step3:将腌好的蔬菜虾仁馅儿捏成大小适中的团儿，上锅蒸5分钟即可。

▌小贴士：

?蔬菜尽量切得细碎，也可以换成其他蔬菜；

?如果选用的虾够新鲜，调味料可以少放一些，只用一点点盐和生抽就可以。

▌做法：

Step1:一大条成熟的香蕉，去皮后切片（尽量厚度相近）。

Step2:将香蕉片装入密封容器中，可以是密实袋，也可以是密封的耐低温玻璃碗。

Step3:香蕉片冷冻过夜，等不及的话也至少要冷冻两个小时。

Step4:用食物处理机或者是强力搅拌机搅打冷冻好的香蕉。

Step5:刚开始搅打的时候质地会像图这样，果泥状态，不够顺滑。

Step6:暂停搅打，打开盖子，然后用刮刀或者勺子把黏在内壁上的果泥刮下，接着盖上盖子继续搅打。

Step7:打开盖子，再次用刮刀或者勺子把黏在内壁上的果泥刮下，然后继续搅打。

Step8:再次重复Step7的动作，当果泥的颗粒完全消失，变得细腻Creamy，继续搅打十秒。

Step9:最后将搅打好的香蕉葫倒入可密封的耐低温容器中，然后放进冰箱冷冻，待质地变硬即可享用，冻得太硬的话吃前拿出来稍微回下温就可以了，和吃普通冰淇淋一样。

▌小贴士：

?制作这款冰淇淋的时候，食物处理机的效果要比搅拌机好，因为空间比较大，可以更快更充分地搅打香蕉，但只要你的搅拌机比较强力，能够搅打冷冻食材，那么也是可以的。

?如果无所谓热量的话，只是希望用最快的办法DIY出各种口味的冰泣淋，你还可以在Step8最后搅打10秒前加入：

3tbsp花生酱+2茶匙蜂蜜or3tbspNutella朱古力榛子酱or1/3杯粗切的冷冻草莓+2tbsp鲜奶油or3tbsp无糖可可粉+1/2茶匙香草精+2tbsp鲜奶油or3tbsp炼奶+1/2茶匙肉桂粉

最后，小编给开始准备健身的你一个流程提议：

1）训练前的进食

在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，需要的燃料也就越多！因此，一定要注意训练前的饮食，训练前补充一些碳水化合物及蛋白质。

几片面包或吃个苹果、香蕉或橙等水果，以供复合碳水化合物。蛋白质方面，建议进食一些酪蛋白，因为酪蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质，让肌肉增长。

2）训练前饮水

不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水份所构成，而且水份可以帮助排掉运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时建议至少喝ml的水。

3）训练前进食补剂

虽然补剂并非一定要，但如果条件好，使用一些训练前补剂还是有好处的。例如训练前的补剂肌酸，肌酸有助提升肌肉力量以及推迟疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要，如果使用，可以在训练前半小时使用。

4）训练前准备训练内容

计划训练内容这是很重要的，对于健龄长的朋友，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前计划好每次的训练内容。

没有训练计划会让你的训练毫无效率可言，很多没有计划的健身人士都是在健身房内走来走去，在推胸机推两下，然后又到拉背机拉两下，这样的训练既不系统，亦费时失事，实在浪费时间。所以，每次健身之前，都要清楚训练目哪组目标肌肉，哪些动作，不彷用纸笔或手机记下，这样才可以增加训练效能。

5）训练前热身—有氧运动

一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动，同时还会让筋腱得以松展，在这个情况下肌肉才能在运动中发挥最好的表现。

热身可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等有氧训练器材，进行5-10分钟低至中强度的运动，轻微出汗则可。

6）训练前热身—动态伸展

很多人喜欢在运动前作静态伸展，即是拉筋，但是对于健身运动来说，伸展了的肌肉会失去一点力度，因此动态伸展在热身时是更好的选择，将拉筋放在训练完成后吧。

动态伸展的好处在于关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来，并充斥在关节之间，做动作时关节润滑度提升，增进关节灵活度，让动作得以顺利进行。