测试了一下自己的身体指数，两个月的时间，训练效果最显著的一次，以下是具体身体数据对比：
1、体脂26.6-23.4，历史最低
2、体重50kg-52kg，算了一下涨的全是肌肉
3、左胳膊的肌肉79.9%-89.1%,达到标准
4、腹部肌肉94%-96.3%,腹部脂肪.6%-.7%
5、腿部的肌肉98%-.9%
6、骨骼肌19.9-21.6
7、体脂肪13.4-12.1
8、腰臀比0.82-0.79
因为这次非常认真的记录了自己的饮食和训练，所以复盘一下我这两个月的改变：
1、每天四个鸡蛋/黄瓜/西红柿/干果，四选一，零食全部替换成这些，饿了就吃，不让自己饿着，提前准备也防止自己去罗森头脑发热买高热量的零食
2、训练过程中喝蛋白粉，当饮料喝，好喝又健康，补充蛋白质
3、早上增加腹部呼吸练习，锻炼身体的耐力，唤醒身体，目前跟的是趁早小程序里的《明星私教天》孙教练说呼吸对了，骨骼对位了才能更好的训练
4、早餐非常重要，吃粗粮、全麦面包、奶酪、牛奶、燕麦、蔬菜，煎鸡蛋，因为我非常喜欢吃碳水，所以一般喜欢吃的热量又高的会放早上吃，开开心心开启一整天
5、早骑行30分钟+晚骑行30分钟+20分钟hiit，凯特教练说这个三选一就可以，但是我还是选择都练，没觉得累，尤其带领同事练20分钟hiit会特别的开心
6、午餐+晚餐全部改成轻食，就是最原始的，菜是没有烹饪过的菜，干净又健康，碳水是杂粮饭或者荞麦面，就是干净碳水，精米精面直接全戒了。蛋白质就是鸡胸肉/鸡蛋/虾/鱼，也就是蔬菜+碳水+高蛋白，趁早小程序《健康饮食天》里讲的原则
7、水，喝大量的水，每天水是2L起，促进循环，我的皮肤也在变好，而且脂肪会随着水排泄下去，所以喝水非常重要，我大部分白开水/茶
8、两个月吃了一次蛋糕，吃的时候非常开心对情绪确实会有缓解，偶尔也是需要来点甜
9、这次在凯特教练指导下，学到了干果都是脂肪，优质脂肪，晚上如果碳水吃的少，可以睡前补充，或者早上碳水吃的少可以补充脂肪，要注意，碳水和脂肪要分开吃，而我之前都是放在一起吃，比如面包上抹花生酱、奶油蛋糕，因为如果糖脂肪碳水一起吃下去就直接在身体变脂肪推挤起来，非常可怕，也就是平时可能白练了
10、吃完躺着不动就是胖肚子，不管自己每天训练了多少还是会胖，所以要有这个意识，吃完多动一动，不要躺着，坐着，不断修正自己引起自己发胖的坏习惯，吃完最好直接去厨房，刷碗筷，收拾厨房。切忌！马甲线来之不易，努力护住
11、
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