7月,ldquo天然泻药rdquo

导读：2分钟懒人刮油早餐！燕麦和它一起吃，坚持1月，衣服穿回S码。7月，露肉的季节来了，喊着要瘦N斤的妹子不管有没有成功，都要持之以恒！早餐是甩赘肉期间饮食很重要的部分，想瘦下来就一定要吃好早餐。接下来花5分钟学会一种简单零失败的刮油早餐，还能晚起20分钟！

燕麦能量球

苗条的身材，对于女人来说是同一个追求，同一个梦想！尤其是夏天，为了甩掉腰上和腿上的肉，大家更是想尽办法。到底怎样才能瘦下去？直接健身，身上的赘肉就会变成肌肉，看上去并不美美哒！还是先要从调整饮食开始！很多人清肠刮油期间有不吃早餐的习惯，尤其是上班族，每天睡眠时间不够，早上一睁眼就要迟到了，根本没时间吃早饭好么！再说，减肥不是要管住嘴，迈开腿吗？少吃一顿饭还能多减点肉，省了早饭钱还省了去健身房的钱！其实，这都是减肥的误区。早餐，作为每天的头一餐，显得更加重要。

燕麦能量球

如果我说制作减肥早餐并不麻烦，用简单的方法就能制作一顿营养丰盛的减肥早餐，你愿不愿吃呢？今天就给大家送上一种燕麦能量球！周末可以做出一周的口粮，早上起来只要用2分钟，热个低脂牛奶，就能吃上这份瘦身早餐，不仅不会发胖，还很营养。7月，“天然泻药”找到了，用它当早餐晚起20分钟，瘦到人人夸。

懒人刮油早餐燕麦能量球

即食燕麦片克、红枣15颗、枸杞1小把、坚果1把、玫瑰10朵、无糖无盐花生酱2汤匙、蜂蜜4汤匙。

1.预处理红枣。红枣清洗干净后用温水浸泡15分钟，去核后切成小块儿备用。块儿不要太大，这样更方便团成圆球儿。做这个燕麦能量球不用一点糖，却有一丝丝甜味，这种味道除了来自蜂蜜，还因为我们加入了一些红枣。红枣虽没有直接减肥的作用，但吃红枣可补血养颜又降脂，对于减肥有不错的辅助效果。

2.擀碎燕麦片。将燕麦片用擀面杖压碎，不用压成粉状，稍微有些颗粒口感更好。这里需要提醒您的是，这里的燕麦片要选即食燕麦，这种燕麦是经过熟化处理的，所以可以直接食用。燕麦中可溶性纤维成分很高，它可以使人体吸收食物营养的时间变长，维持饱腹感，还可加速肠道蠕动，降低胆固醇，所以用燕麦做减肥早餐非常不错。但我们通常是用燕麦泡水或煮粥，这种燕麦能量球的新做法，一改燕麦冲水口味的缺失，搭配上坚果和果干，燕麦和它们一起吃，口感变得非常丰富。

3.压碎坚果。同样的方法，把坚果压碎，块儿也不要太大，这样好塑形。坚果的品种建议选择杏仁、核桃、腰果或开心果，您可以根据自己的喜好灵活掌握。坚果富含维生素A，蛋白质和不饱和脂肪酸，不仅可以营养大脑，还能有清肠刮油，润肤美容的作用。因此减肥期间，可用适量的坚果代替一部分主食，搭配在燕麦能量球中，做懒人刮油早餐更是合适。

4.混合食材。将所有的食材混合均匀，调入花生酱和蜂蜜拌匀。当食材可以捏成团儿就可以了。花生酱有很多种吃法，用它抹全麦面包也是非常不错的懒人刮油早餐之一。尤其是上班族、学生族和老年人来说，每顿早餐吃2勺花生酱会让你一天都有精气神。要强调一下，瘦身时不是什么花生酱都能吃的，要选择无糖无盐无反式脂肪的花生酱。没有添加成分的花生酱含有丰富的维生素和膳食纤维，吃了非常能扛饿，还能补充身体所需要的营养物质，从而有利减肥。

5.团制燕麦能量球。用干净的手将它们团成球状，大约每个是30克，这样的量大概能做14至15个燕麦球。团好后蘸上少许玫瑰花或椰丝都可以，直接吃或者入冰箱冷藏15分钟后食用。一次多做一些出来，放入密封袋子或容器里，再放入冰箱冷藏可以保存约一周。

在团制燕麦能量球时，如感觉松散不成团，可以淋入少许的温开水，但不要加太多哟。像这样30克一个的燕麦能量球，我早上吃3至4颗，再加一杯牛奶，一上午都不会饿！我还会持续分享一些减肥食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，他们会倍感温暖，感谢您的分享！

这道2分钟懒人刮油早餐，燕麦能量球您学会了吗？燕麦和它一起吃，减肥又健康，堪称“天然泻药”，坚持1月，衣服穿回S码。用它当早餐晚起20分钟，你就没有借口说来不及吃早餐了。带着在书桌或者办公桌上吃，即使什么也不搭配，也一样好吃，瘦身人士必不可少哟！