很多留学生到了国外，开始了不规律的作息和饮食习惯，使得自己的体重快速增长。而本文的作者也曾经一发不可收拾地长到了斤。然而现在的他，却只有斤，身材匀称，穿衣显瘦脱衣有肉。究竟他是怎样减肥？在减肥过程中又有什么经验和教训想和大家分享？一起来看看这份最实用的减脂教程吧
文｜新浪微博
Z-Ronni哈喽我叫张义，也可以叫我Ronni，三年多在澳洲麦考瑞大学毕业的同时，三年的减脂生活也终于差不多结束了，告别斤脂肪。想和大家分享我的经验，关于胖子如何开始锻炼身体改变身材这件事，新年开始努力增肌，也希望可以得到高手的指点，谢谢啦！
1.关于开始的动力一部分是因为厌倦了当胖子的生活，酗酒，愤世嫉俗，生活在嘲笑被嘲笑和抱怨与被抱怨中。十八岁后每天基本都是火锅烧烤夜宵啤酒，到了澳洲读书开始的时候也是沉浸在方便的比萨汉堡各种各样的BBQ中，直到22岁上称看到了kg这个数字，再也没敢称过体重。
另一部分动力，来自对好身材的向往，刚来澳洲那年夏天陪父母去凯恩斯（如图那个拿着相机和棍子的boy），看着照片里胖变了形的自己和美丽的大海，意识那些有腹肌在海边才是青春该有的样子，而我再不锻炼基本22岁生日前就告别青春了，于是年4月从凯恩斯玩结束回到悉尼，开始健身计划。
2.身材怎么样主要取决于你的生活方式和新陈代谢，切忌怪基因我从小就胖的很成比例，5岁50斤，10岁斤，15岁斤，18岁那年SHE的一首《不想长大》唱出了我的泪，终于，22岁，由于冬天啤酒火锅夏天烤串啤酒的生活，让我最后到了斤，大家对我体型的看法就是：“他天生就是个胖人”。我也在这种误区下度过了22年。
很难要求每天规律运动健康饮食的人长啤酒肚，也很难让每天撸串啤酒宿醉从不运动的人有六块腹肌，反之，身材也能反应出一个人的生活状态。
3.从不运动的人如何开始减脂路呢？误区：经常会听到一些类似“我是女生我可不想练成一身肌肉”“我是男生我就随便练练，我可不想练成施瓦辛格那样太过了”“某某在减肥一周只吃黄瓜效果特别好”“我就想瘦腿或手臂”“我把肥肉练成肌肉就行了”等等等等，事实上这些问题即使一问一句的回答了，也不能解决您的身材问题，而您需要的是对健康的生活方式，运动习惯，对身材胖瘦的原因，对什么食物对您的身材会有什么影响，有一个了解，这些误区到时候您自己慢慢就明白了，希望这篇文章能用我有限的知识给朋友们启示，也希望可以向高手们多多学习。很多人不愿意开始，包括我自己之前一次次减肥失败，有时候不都是因为懒，而是因为不想做无用功，知道跑两天对身材改变不大，知道什么类似“管住嘴，迈开腿”跟没说一样，知道吃两天黄瓜白受罪，所以，在您开始锻炼前对健身多些理解和有个明确的健身计划很重要。从kg的胖子到76kg的热爱运动的人，用了三年时间，也要检讨一下为什么减脂期用了漫长的三年，这要从第一年的瞎练生涯说起，像很多新手会犯的错误一样，开始的时候试过跑步裹保鲜膜，每天进健身房就去卧推架推一推，没规划的饮食，不吃晚饭等等，而瞎练生涯真正害了我的是“弯腰硬拉”——这个错误直接导致了我在20几岁的年纪得了腰间盘突出，在飞往澳洲的飞机上第一次感觉腰痛并且腿不能伸直了，所以在澳洲的前4个月，同学们享受新鲜环境和party的时候，我是一个人每天瘸着西医理疗一小时中医针灸一小时度过的，在异国他乡第一次觉得原来人生也可能是这样。
所以必须要提到的是专业知识或者请健身教练的重要性，如果有闲有钱，请个专业的教练，几个月的时间学会如何正确运动和饮食，比花钱疗伤和忍受痛苦性价比要高的多（本人治疗腰间盘突出浪费的钱大概一万澳币腰痛心更痛），如果你是学生或者是不想花太多额外的钱在健身上，没关系，
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