7道减脂餐走红,饮食遵循3原则,网友偷偷

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7道减脂餐走红，饮食遵循3原则，网友：偷偷试了，果然没失望！俗话说：一胖毁所有！大妈和女神之间的距离就是一身不肯离去的赘肉，瘦身才是让人变美变年轻的利器！说到这里，我还是有些发言权的。我身高，胖的时候体重是60公斤，经过半年的努力，狠减10公斤！瘦身之后整个人都不一样了，丑小鸭逆袭，不少网友都称呼我神仙姐姐。嘴里天天吵着要减肥，但一直没能找到好方法的小伙伴们，不妨看看我的经验。在瘦身过程中，除了每天至少20分钟的运动，饮食是我非常看重的，这就是我们常说的“迈开腿，管住嘴”，我总结出了三个饮食原则，非常简单。只要遵照执行了，想不瘦都难！第一个原则：坚决不碰不该吃的食物减肥期间不吃零食、不喝碳酸饮料。夏天炎热，很多女生都喜欢吃雪糕，冰淇淋，喝汽水，这类食物的糖分很大，还会加重湿气，人看上去会又胖又肿，夏季我们反而应该多吃一些温暖的、祛湿的食物，比如薏米、赤豆、生姜。减肥期间不吃高热量的食物，多吃低热量的食物，比如粗粮。尽量用三色藜麦、黑米、糙米、荞麦代替大米，既能保证足够的碳水，同时对排宿便有很好的帮助。第二原则：严格控制食量在自己能承受的范围内，还是要少吃。尤其是晚餐更不能多吃，吃7分饱就可以了，有微微的饥饿感就是最好的状态。另外，绝不能吃夜宵！第三原则：规律饮食配合运动不吃过于油腻的食物，清淡营养，不暴饮暴食，三餐要有规律！减肥“三分靠练，七分靠吃”，运动也不能缺少，跑步、呼啦圈、游泳、瑜伽，选一些自己能承受的运动，哪怕坚持每天散步、快走半小时也是好的。很多网友说，这3个饮食原则总结得很到位，但还是不知道怎么吃，干脆请我分享一些减脂食谱，跟着吃就更简单了！我陆续分享了一些减脂食谱，有的网友偷偷尝试了下，已成功月瘦8斤，分享7道减脂餐一周不重样，牢记饮食三原则，网友：这样吃想不瘦都难。食材有三色藜麦、鸡胸肉、彩椒、蘑菇。藜麦含蛋白质、矿物质及维生素，食用不但可以加快肠蠕动，还能增强免疫力。将藜麦和鸡肉煮熟，鸡胸肉撕成鸡丝。蘑菇焯水，彩椒切丝。浇入少许无糖无盐花生酱、醋和盐即可。这道减脂餐用火龙果皮、芹菜、鸡胸肉制作。鸡肉煮熟撕成丝。我用的是富含果胶的火龙果皮，把火龙果皮削去表面的一层，洗净后切成两半，挖出果肉。把果皮切丝，芹菜切丝焯水。用醋油拌匀。夏季是最适合减脂的季节，气温高更易燃烧脂肪，更重要的是，夏季有大量时令蔬菜便宜又新鲜，蔬菜中含有大量膳食纤维，减脂要多吃。我用了苦苣、樱桃萝卜、黄瓜、豌豆，再搭配上鸡蛋。鸡蛋煮熟去壳切好，豌豆要焯水，蔬菜洗净切好。把它们放在一起加醋、橄榄油和少许盐调味。这道减脂餐以魔芋丝、鸡胸肉、菠菜、熟玉米粒、大蒜为主材。魔芋加入少许的白醋，放入温水中浸泡5分钟，然后进行焯水，沥干水分。菠菜洗干净切成寸段后焯烫。所有食材放在一起撒入蒜末，加橄榄油、生抽、醋和盐拌匀。坚持低脂清淡的饮食，早餐想补充蛋白质，可以吃鸡蛋、牛奶，午餐可以吃海鲜来获得蛋白质，晚餐要清淡些，可用豆腐、豆制品代替肉蛋类。和蔬菜一起拌着吃，营养又健康。准备豆腐皮、胡萝卜、黄瓜和大蒜。豆腐皮洗干净后切丝。胡萝卜和黄瓜洗净也切成丝。胡萝卜和豆腐皮分别用开水焯烫，捞出控水。撒上蒜，倒入调味料汁拌匀。用到的食材有南瓜、红薯、藜麦和蔬菜。南瓜和红薯洗干净，南瓜去瓤，红薯去皮，都切成厚片蒸熟。藜麦煮熟后和蔬菜、南瓜、红薯一起放入盘中，加少许盐、无糖花生酱、橄榄油和醋拌匀。红薯含有丰富的纤维素，这些纤维素可以改善消化道的环境，起到润肠通便的作用。我选的这几种蔬菜夏季新鲜又美味，黄瓜、金针菇、胡萝卜和莴笋搭配在一起，都含有很丰富的膳食纤维，能够饱腹，还帮助肠道加快蠕动，减脂期间清肠很重要，黄瓜洗干净刨成薄片，撒少许盐腌10分钟。胡萝卜和莴笋去皮洗净切成细丝。金针菇切掉根部撕开。金针菇、胡萝卜和莴笋都要焯烫。把蔬菜丝卷在黄瓜片里，撒上蒜末，浇上调料汁。细心的您也许发现了，这7道减脂餐，我几乎都用到了醋。一方面，醋能改善减脂餐太过清淡的口感，重要的是，醋中的营养成分可将脂肪、碳水化合物分解，避免脂肪囤积，但不是所有的醋都可以哟！古方红糖醋手工生态酿造蘸饺子醋家用食用醋甜醋蟹醋淘宝月销量旗舰店￥32.8￥98购买已下架醋的使用也有讲究，要用纯粮食酿造的醋，勾兑醋可不行！我们要仔细看一下配料表，出现“醋酸”两个字的都是勾兑醋，而自然发酵的醋，原料只能是粮食、豆类、麸皮、糖和盐。另外，有添加剂的醋也不要再吃了，这一点我们加以分辨。说到底，想要减肥，就是要培养自己养成健康的饮食习惯。如果您严格遵循了饮食3个原则，学会这7道减脂餐，想不瘦都难，赶快试试看，肯定不会让你失望的！希望在我的帮助下，您也能瘦成美人！您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！如果您认同我的文章，就请分享给身边的亲人和朋友吧！

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