不知道小伙伴们有没有这样的疑问，减脂期间到底要不要吃脂肪？露露的答案是：要！要？对，要！而且想要减脂成功的人，不吃脂肪的话，那再怎么健身也是没有用的。可是·····我们减肥，减脂，不就是要把脂肪从身上减掉吗，怎么还能吃脂肪呢？不着急！今天，露露来跟大家聊聊脂肪那些事，说完之后大家就会明白啦~-1-脂肪的分类脂类物质被统称为脂肪。脂肪可以分成3种类型:饱和脂肪酸主要存在于家畜肉和乳类的脂肪，还有热带植物油中的棕榈油、深加工的椰子油中，是造成肥胖、高血压、高血糖等疾病的元凶，建议不要超过总摄入能量的10%。实际上，减肥的人主要就是减脂，而这里的脂指的就是坏的脂肪，它主要就是含有大量的饱和脂肪酸，现代人很少会缺乏饱和脂肪酸的，反之大都是过剩了，所以也就会有发胖等问题。总而言之，我们要减的是坏的脂肪，也就是饱和脂肪酸；而我们需要的，是好的脂肪，在一定程度上我们可以称之为不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸可以使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯；降低血液粘稠度，改善血液微循环；还可以提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。看上去和我们有点距离，说人话其实就是：它能预防心血管疾病；促进皮肤代谢好，光滑有弹性；让我们脑子好用，聪明有精力！另外呢，不饱和脂肪酸还可分为单不饱和脂肪酸和双不饱和脂肪酸，前者主要存在于花生油，橄榄油中，具有降胆固醇、降血糖，调节血脂的作用；后者主要存在于植物油、坚果及鱼类中，可以降低胆固醇浓度，保持心脑血管健康。-2-脂肪的作用其实从上面的分类来看，我们已经可以知道脂肪对我们身体的重要作用了；脂肪是人体运转的必须来源，吃脂肪对于我们来说自然是至关重要的，尤其在减脂期间。人体排毒人体脂溶性排毒方式可以将那些化学毒素、药物、污染物，排出体外，从而预防各种慢性疾病。提供能量脂肪是人体的重要能量来源，由脂肪产生的能量为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。调节血脂脂肪中含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够降低血液中对人体有害的胆固醇和甘油三酯，能够有效地控制人体的血脂浓度，预防心血管疾病，改善内分泌功能。所以说，减少脂肪的摄入可能会让你一时觉得体重降了，但长期不吃脂肪对身体危害是很大的，会出现易疲劳、皮肤干燥粗糙、脱发、缺乏维生素、代谢能力降低等问题。更严重的还会导致内分泌失调哦，现在知道你的姨妈为什么出走了吧？-3-健身每天该摄入的脂肪量根据中国膳食指南，建议一天脂肪摄入量为一天摄入卡路里总量里的20~30%；也就是说，如果你每天摄入卡路里，则为66克脂肪。每日摄入脂肪＝（每日摄入卡路里×30%÷9卡路里）g男性建议摄入60g左右，女性建议摄入50g左右，其中饱和脂肪酸不能超过总摄入量的10%。即使在减脂期，建议每天也要保证40g的脂肪摄入量。-4-吃“好的脂肪”我们一直在说的减脂要吃脂肪，那肯定是吃好的脂肪，对的脂肪，那到底什么才是好的脂肪呢?坚果类坚果类食物富含大量不饱和脂肪酸，可以降低我们的胆固醇，维持血压血脂的平衡。坚果虽然好但是建议每天最多吃一小把。具体推荐有：松子，开心果，巴旦木，核桃。油类油是人体脂肪的主要的来源，植物油当中富含不饱和脂肪酸和α-亚麻酸。其中橄榄油中的单不饱和脂肪酸具有降胆固醇、降血糖，调节血脂的作用。具体推荐有：亚麻籽油，椰子油，鱼油，橄榄油。深海鱼类深海鱼中富含的ω-3脂肪酸可以帮助你维持大脑、心脏的健康，增进记忆力。具体推荐有：三文鱼，金枪鱼，鳕鱼，沙丁鱼。其他奶酪，牛油果，酸奶同样是很好的脂肪来源，关键是味道都很好哦。奶酪每克约含25.7克蛋白质，是良好的蛋白质来源，而且其中的奶酪蛋白吸收率接近%，但奶酪脂肪含量也高，不可吃过量！牛油果的不饱和脂肪酸有助于抗衰老，降低胆固醇、降血脂，改善发质等，是非常健康的脂肪。-5-如何搭配上面露露提到的食物都是脂肪的优质来源，那我们可以如何来搭配饮食，才能保证脂肪合理摄入呢？露露的建议是选择多样食材，而不是从单一食材摄入脂肪。例如要摄入46g脂肪，可以这样吃：腰果15g＝6g脂肪/牛油果半个＝8g脂肪橄榄油10g＝10g脂肪/金枪鱼g＝5g脂肪鸡蛋2个＝9g脂肪/花生酱15g＝8g脂肪食材的多样化可以带给我们更多的味觉享受，也使我们的健身餐不会那么平淡无味。因为我们一天中吃的很多食物都是含有脂肪的，所以不要刻意控制自己去吃低碳低脂的食物的话，我们一般是不用担心自己的脂肪摄入量不足的！看完这篇文章，减脂的小伙伴还会觉得脂肪很恐怖吗？放心吧，适量地摄入脂肪，不仅不会破坏你的健身计划，还会给你的减脂带来帮助哦！-完-欢迎大家在留言区和露露一起聊天噢~关于喝什么，我们向你推荐这些哪两种饮料混在一起会好喝到“哇”的感觉!?在淘宝能买到哪些好喝又不常见的饮料?在超市和便利店能买到哪些好喝的无糖或低糖的瓶装茶朝露喝什么指南我们专治不知道喝什么
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