我们的腹部减脂食谱已进入第三周，这里可以提前了解如何为您的这周的膳食做相应的准备工作：
在第16天和第17天，将2个鸡蛋煮熟，以制作鸡蛋沙拉牛油果吐司。在第16到19天之间，准备布鲁塞尔芽菜沙拉和香脆鹰嘴豆一起吃午餐。早餐（卡路里）
1份苹果花生酱吐司
一小撮碎豆蔻将经典的苹果和花生酱组合在面包上，增添风味。
配料：
1片全麦面包，烤干2汤匙花生酱1/4杯苹果切成薄片1小撮豆蔻制作：
面包顶部加上花生酱，苹果和豆蔻即可。
上午零食（95卡）
1个中号苹果
午餐（卡路里）
1个素食主义者和鹰嘴豆泥三明治
这种蔬菜和鹰嘴豆泥三明治是您享用心脏健康的理想午餐。根据您的心情，将其与鹰嘴豆泥和不同类型的蔬菜混合在一起。
配料：
2片全麦面包3汤匙鹰嘴豆泥1/4牛油果，捣碎1/2杯混合沙拉蔬菜1/4中甜椒，切成薄片1/4杯黄瓜片1/4杯胡萝卜丝制作：
第1步
用鹰嘴豆泥涂一片面包，用牛油果涂另一片面包。在三明治中加入蔬菜，甜椒，黄瓜和胡萝卜。切成两半即可食用。
提示：
将三明治冷藏最多4个小时。
下午零食（卡）
1个大梨子
晚餐（卡路里）
1份核桃迷迭香烤三文鱼
三文鱼和核桃都是omega-3脂肪酸的重要来源。将这种简单的三文鱼食谱与简单的沙拉搭配，再配上烤土豆或藜麦。
配料：
2茶匙第戎芥末酱1瓣大蒜，切碎1/4茶匙柠檬皮1茶匙柠檬汁1茶匙切碎的新鲜迷迭香1/2茶匙蜂蜜1/2茶匙粗盐1/4茶匙红辣椒碎3汤匙面包屑3汤匙切碎的核桃1茶匙特级初榨橄榄油1斤左右新鲜或冷冻去皮三文鱼柳1份橄榄油烹饪喷雾切碎的新鲜欧芹和柠檬角做装饰制作：
第1步
将烤箱预热到摄氏度。用羊皮纸衬在一个大有边框的烤盘上。
第2步
将芥末，大蒜，柠檬皮，柠檬汁，迷迭香，蜂蜜，盐和碎红辣椒混合在一个小碗中。将面包屑，核桃仁和油放入另一个小碗中。
第3步
将三文鱼放在准备好的烤盘上。将芥末混合物撒在鱼上，撒上面包屑混合物，按下使其粘在肉表面。用烹饪喷雾轻涂。
第4步
烘烤直到鱼肉轻松被叉子剥落，大约8至12分钟，具体取决于鱼肉厚度。
第5步
如有需要，撒上香菜和柠檬片。
1份香草烤根菜类
球芽甘蓝，胡桃南瓜和芹菜根组成了五颜六色的烤蔬菜杂烩。如果找不到芹菜根，则可以换另一种蔬菜，例如胡萝卜，欧洲防风草或萝卜。
配料：
3汤匙橄榄油2汤匙蜂蜜2汤匙切碎的大蒜2汤匙切碎的新鲜百里香2汤匙切碎的新鲜迷迭香1/2茶匙盐1/2茶匙胡椒粉1.5斤左右胡桃南瓜（1个中等大小），去皮去籽并切成半公分的小方块1斤芹菜根，去皮切成半公分的小方块1斤布鲁塞尔芽，切成两半4个葱，切成尖锥形1个柠檬，切成丁，去籽制作：
第1步
将架子放在烤箱的上下三分之一处；预热到摄氏度。用烹饪喷雾剂在2个大边框的烤盘上涂上涂料。
第2步
在一个大碗中搅拌油，蜂蜜，大蒜，百里香，迷迭香，盐和胡椒粉。加入南瓜，芹菜根，球芽甘蓝，葱和柠檬，搅拌好后将蔬菜放入烤盘。
第3步
烘烤直至变软并略有烧焦，中途可以将蔬菜搅拌一下，持续45分钟至1小时。让其稍微冷却，然后将烤柠檬汁挤在蔬菜上。
提示：
在商店中寻找方型胡桃南瓜，可减少准备工作的时间。
第2步搅拌好的蔬菜和调味料可以装入容器，覆盖保鲜膜冷藏最多2天。准备做饭时，请按照步骤3的说明将蔬菜和调味料一起拌匀并烤。
每日总计：1,卡路里，53克蛋白质，克碳水化合物，34克纤维，50克脂肪，1,钠
如需要达到1,卡路里，请执行以下操作：在下午零食中添加1/3杯无盐杏仁。
如需要达到卡路里的热量，请执行以下操作：每天增加1,卡路里的热量，并在早餐时增加至2份苹果和花生酱吐司，并添加2汤匙天然花生酱作为下午零食。
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