断食可与任何饮食法搭配，与低碳生酮饮食效果最好，在生酮饮食中加入间歇性断食可以让你在6-24周内，减少4-7%的腹部脂肪。
断食比起传统低卡饮食能够更快的减去腹部脂肪的五个关键原因：
1、影响荷尔蒙
胰岛素上升，身体趋向合成代谢，下降则趋向分解代谢，只要我们一进食，不管你吃什么（除了水），胰岛素都会上升，差别只是在于影响大小而已。而没有任何一种天然的方式能够比断食更快的降低胰岛素，促使身体拿出自己库存的脂肪出来维持生存所需。
另外一个非常重要的激素，称为瘦素，瘦素的功能是让你知道你吃饱了。瘦素来自脂肪细胞，体脂高的人，瘦素浓度也会更高，虽然瘦素主导控制食欲，但是过高的瘦素反而产生阻抗，让大脑对瘦素失去敏感度，你必须有更高的瘦素浓度才能感觉到饱。好消息是，间歇性断食对于改善瘦素阻抗的效果非常好。
有些人认为断食会让你越来越饿，饿的间隔越来越短，但事实上间歇性断食可以降低Ghrelin（饥饿素）的浓度，饥饿素顾名思义是让你产生饥饿的荷尔蒙，所以降低饥饿感，无疑的对减肥有帮助。
断食也会提高生长激素（HGH），生长激素能加速燃烧脂肪，并让你在断食期间，维持肌肉在48-72小时内不流失。
2、满足感
比起传统低卡饮食、少量多餐来说，进行的每一餐份量饱足感与内容品质都会下降，而间歇性断食不会在进食窗口限制热量（食物内容有无限制则看自己执行的饮食法内容），传统的方式在心理满足程度会落差很大，而间歇性断食满足感很高。
如果你的饮食只有一个糙米饼，半匙花生酱，三颗杏仁，你可能很快对自己的饮食感到厌烦，而让人感到厌烦的饮食很难持续下去，而餐餐选择性高，能吃到饱，自然让你可以长久坚持下去。
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3、简单
相较于你必须计算追踪繁琐的数据，像是各种营养%、卡路里、每一餐要在怎么限制，每一餐要怎么搭配、每次体重下降到一个程度，你又要重新计算，因为依照你的体重，你的代谢率又不一样了，这些繁琐的工作会佔去你太多的时间，也会让你太紧张，进而产生厌烦与压力。
而且很少人有那个时间一天坐下来吃5-6餐，更别说计算、追踪与烹饪食物了。
而搭配间歇性断食，不用管卡路里，注意自己的蛋白质摄取量之外，多元化的原型食物的大方向对大多数人都能有效，简单又方便。
4、间歇性断食有更多的饮食空间
虽然听起来很怪，但回到人性方面，我们都会时不时的想吃些好吃的垃圾食物。传统的饮食方式对于作弊必须限制的非常严格，产生极大的剥夺感，例如一次一汤匙的冰淇淋，或是只能吃一片披萨，最终导致暴食。但是在搭配断食的情况下，作弊餐则很容易可以融入你的饮食计划，只要调整断食时间与进食窗口，你就可以在那段时间内尽情的享受作弊餐点。
很多人不喜欢断食的饿，但是随著练习，这些饿感会消退的越来越多，而且断食的方式很多，不一定要一次长时间的断食，比如16：8、20:4等等。
5、生酮饮食
生酮饮食本身就是一种仿断食饮食法，断食的好处生酮饮食都有，只是没有断食那么强效，而生酮饮食的好处断食不一定有。
断食虽然好，但是你不可能一直不停断下去，所以一般人搭配生酮饮食，能够让断食效果再提升，也可以减少断食时间与频率就能取得更快更好的效果，因为这可以常态性的让你的胰岛素一直处于低水平状态。
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