近几年，轻食受到很多人特别是职场白领的大力推崇。所谓轻食就是提倡在一定的热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物。低油、低盐、低糖，对维持体重，保持健康有一定的作用。但轻食的“轻”又不只是传统意义上的各种蔬果拌沙拉，也绝非是平日节食时让人难以下咽的瘦身套餐。我们的轻食的要求，不仅要营养均衡，还要美味可口。都市白领，面对高压的工作环境和高强度的工作节奏，普遍面临着营养过剩（肥胖）的烦恼，慢性疾病年轻化的趋势也正在加速发展。所以在这种趋势的逼迫下，饮食健康已逐渐引起年轻白领的重视。改变生活方式合理安排膳食结构，通过主动健康管理来减少被动就医。纵观市场上所售卖的轻食午餐，很多只不过是利用了轻食的概念，却没有合理搭配食物均衡营养。这里教大家做一道低盐低糖又饱腹强的轻食午餐。虽然是沙拉，但不用任何沙拉酱，不用一滴油。只用四季宝花生酱。围观国外的健身博主，花生酱是个出镜率极高的食物，用来补充蛋白质和能量，经常搭配香蕉奶昔或是三明治。5%的蛋白质含量，用它来搭配饮食，能方便地满足忙碌的人群对蛋白质的需求。有人会说花生酱热量高，但它也能补充你每天所需的能量，适量的摄入，轻易就能消耗掉。而且四季宝这款花生酱，不同于市面上的其他品牌，它不添加蔗糖，不添加盐，0反式脂肪酸。可谓是0添加。符合我们对于轻食低盐低糖的要求。食材中有鸡胸肉、藜麦，以及各种时令蔬果，可以吃得很满足，又不会很快就觉得饿，不会一下午都想着找零食吃。做法简单方便，早上做完带走，是白领们的午餐首选。
By西米Fiona
用料
鸡胸肉1块藜麦30克紫甘蓝3片苦苣1棵水果胡萝卜1个西兰花小半个蓝莓红莓适量四季宝0蔗糖0盐添加花生酱1汤匙
做法步骤
1、所需果蔬菜，可根据个人喜好挑选。
、用盐水浸泡果蔬，洗净控干水份。
3、给果蔬改刀
4、鸡胸肉用橄榄油煎熟，撒一点盐和黑胡椒碎，藜麦煮熟捞出备用。
5、两人份，挖一勺四季宝花生酱。
6、为了容易拌开，我们用凉白开把花生酱调稀。
7、给西兰花和芦笋焯烫下断生。
8、便当盒铺上苦苣
9、依次铺上所有准备好的食材。
10、把调好的花生酱装进裱花袋挤上即可。
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小贴士
这道轻食沙拉所用的花生酱为四季宝0蔗糖0盐添加花生酱。更能满足轻食低盐低糖的要求
鸡胸肉的饮食禁忌
芹菜、李子、兔肉等
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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