彭洋医生 https://m.39.net/pf/a_4305597.html羡慕明星们的好身材毕竟在镜头前她们也各个苗条纤细高颜值又好身材于是总想对她们的食谱一窥究竟有些明星也乐于分享比如最近关晓彤也在小红书上分享了自己的食谱开始了养生局既然是“有营养又不能变胖”好的，那我们一起看一下鸡头米又叫芡实属于粗粮素有“水中人参”之美誉是药、食兼用的绿色保健食品看起来是挺养生的不过全是碳水+糖全部都是高升糖指数的食物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收不耐饿非常容易让人储存脂肪变得肥胖海参是热量挺低的减肥期可选择食用不过老干妈蘸料嘛热量可不低并且饮食中我们往往还会忽略掉酱料的高热量要知道g老干妈的热量是大卡g沙拉酱的热量是大卡g花生酱的热量是大卡（g老干妈的热量）而大卡我们大概可以吃6份g的糙米饭ml的鲜奶5盒牛肉g鸡蛋白0g知道这些热量以后你会怎么选择呢？“秋季又是石榴红彤彤甜滋滋的好季节”哈哈哈哈哈被这文采笑疯我们知道粗粮属于低Gi能为我们提供多种矿物质、维生素、纤维还能增加饱腹感帮助减少摄入的总热量碳水相对于米面等主食来说是比较低但是全是粗粮也是太单一了南瓜+大米不说了又全是碳水亲爱的关格格除了量少您这真的是养生减肥食谱吗？这下又吃起了水煮确实清淡很素不过五分钟后不会再饿一次吗？所以接下来周六周日才画风突变了嘛纵观关晓彤的一周晚餐确实很清淡不过真的符合减肥的科学标准吗？明显不是的MAX认为这份晚餐食谱有两个问题并且营养过于单一要知道：三分练、七分吃重要的吃讲究的还是调整饮食结构不管如何减少能量的摄入三种供能营养素的配比都要在合理范围内食物营养注重多样食材提高蛋白质在饮食结构中所占的比例并且食材搭配比例：谷薯类（~g）和蔬菜类（~g）适量摄入鱼肉蛋类（~g）、新鲜水果（~g）、奶类（鲜牛奶：g；酸奶：g）每周摄入适量豆制品每日可吃坚果20g而咱大部分中国人都在追求好消化误以为要多吃主食五谷杂粮才养生但是这些高碳水却可能是你减肥屡战屡败血糖高，糖尿病，失明不孕不育，更年期提前的原因比减肥更考验人的是保持这也意味着建立一个健康的生活模式——平衡膳食和规律运动关晓彤这样的食谱前五天吃的这样清淡放在我们普通人身上很有可能没坚持几天就开始暴饮暴食了关晓彤本身就是偏瘦的减肥食谱是否具有可复制性呢？答案当然是因人而异因为每个人的作息新陈代谢都不一样高蛋白饮食注重少油少盐并且每周有规律的运动这些才能大大增加减肥成功率
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