运行5K不需要几个月的训练，也不需要经过长跑比赛即可调整的营养计划。但这确实需要您吃适当的营养以支持您的训练。它还需要从食物中获取足够的维生素和矿物质，以支持健康的免疫系统并预防可能使您无所适从的疾病。此外，制定适当的赛前和赛后营养计划将有助于您避免跑步过程中不必要的胃肠道问题，并避免体重增加。健康日常训练饮食葡萄糖为大脑和肌肉提供能量，跑步者需要强壮的身体和强大的才智来表现。如何获取葡萄糖：碳水化合物分解成葡萄糖的速度快于脂肪和蛋白质的转化速度。如果您正在寻找快速的能量，那么碳水化合物是最好的选择。但是与普遍的看法相反，跑步者的饮食不需要完全由面包，面食和谷物组成。每天摄入量的50％至65％来自优质碳水化合物来源，例如全谷物（糙米，全麦面包，藜麦），低脂乳制品，水果和蔬菜（一定剂量的淀粉类食物，如红薯）。补充膳食时要使用瘦蛋白和一些健康的脂肪，例如橄榄油，鳄梨或坚果和种子。这是非常基本的，良好的饮食习惯并不需要太复杂。比赛当天吃什么5K训练饮食稍微复杂一点的方面是在比赛当天的早晨选择吃什么。日常饮食在决定您如何训练，康复和保持健康方面发挥着最大作用。但您选择在比赛前吃的一餐是最重要的。如果您的比赛是在凌晨进行，则晚餐应作为您的主要餐点。这顿饭应该富含碳水化合物，蛋白质含量适中，并且脂肪含量低。您将要避免食用高脂肪或高纤维的食物，因为这些食物会使消化困难，并在第二天导致胃肠道不适。许多跑步者误以为他们需要在比赛前一天晚上在装满意大利面和面包棒的盘子上“加油”。碳水化合物装载是一个科学的过程，涉及减少赛前几天的训练和增加碳水化合物的摄入。如果做得正确，它可以使运动员最大限度地利用肌肉糖原储备（这是长时间比赛中使用的燃料），以避免“撞墙”。研究表明，此技术仅对持续90分钟或更长时间的比赛中的运动员有用，而5K情况很少。保持血糖水平稳定和饥饿当您早上醒来时，您的身体处于禁食状态，并且肝糖原存储已耗尽。醒来吃一顿小饭可以使您补充这些食物，从而稳定血糖水平，以免在起跑线时感到饥饿。根据比赛的进行时间，比赛前的用餐时间应在比赛开始前两个小时或更长时间。如果您只有大约两个小时的时间，请准备一顿大约到卡路里的小餐（多少卡路里取决于您的体型和消化一餐的时间）。这顿饭应该主要集中在低纤维碳水化合物源上，其中含有少量蛋白质，可以使血糖升高。一些不错的选择包括：一片香蕉和花生酱吐司一小碗燕麦片和一杯牛奶百吉饼加一汤匙的淡奶油干酪对于那些食欲不振或过于紧张而无法吃固体食物的人，其他选择包括：用冷冻浆果，酸奶和少许果汁制成的水果冰沙代餐奶昔带能量的运动饮料最适合您的最佳方法是在训练开始之前尝试不同的饮食。注意您的饥饿感，能量水平，最重要的是您的胃部感觉。每个跑步者都不一样，因此做一些实验并找到自己喜欢的食物很重要。比赛后吃什么进入5K时要考虑的最后一件事是赛后营养计划。许多比赛以啤酒帐篷和摆满糖果的桌子结束。虽然吃完赛后的零食并花些时间庆祝自己的成就很重要，但过多的放纵会导致卡路里的消耗过多。大多数跑步者会燃烧大约至卡路里。请记住您的总体营养目标是什么，并在决定比赛后对自己的恢复量时要考虑到这一点。BMAI/必迈Mile42KLite男女马拉松专业跑步超轻缓震透气运动鞋淘宝￥￥购买已下架
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