早饭是一天中最紧急的一餐，但关于那些需求想法才华挤出一些时候到健身房健身的人来讲，琢磨前和琢磨后要好好进食就更难了。在每个体的养分需求要凭借自身的不同目的和琢磨方法来决计，这些零食也许供给碳水化合物，脂肪和卵白质的均衡，以填补饥饿，和练习所需的热量，并有助于复原。接下来，来看看最适当的50种最适当健身先后吃的食品,包罗一些值得咱们相信的对衰弱和健身都有便宜的食谱。
健身前吃的食品
形体要在一天24小时内长出肌肉和复原，而不但是在健身房里的一个小时的健身。运气的是，公道准时的零食也许给形体添加所需求的热量，以添加肌肉，焚烧脂肪，并尽或者的复原。琢磨以前，常常象征着提早约30-60分钟吃点小食，这取决于食品的巨细和典型，几许，否则胃会埋怨了。打算好了吗？从看这10个选项起头吧：
1.卵白乳清冰柱：搀和1勺典范的童子香草乳清卵白粉，1杯橙汁，和1杯冰。
2.瓜果奶昔：1勺您最爱慕的乳清卵白的滋味，搀和1杯冰和1杯冰冻浆果。
3.凑巧椰子奶昔：倒入1勺巧克力乳清卵白，2茶匙特级初榨椰子油。
4.适口酸奶巴菲：很适口，对吧？1杯脱脂酸奶？1杯全麦谷物？不，一杯新鲜的草莓最完好不过。
5.鸡蛋和吐司：食欲正旺？试试1或2个煮鸡蛋和1片全麦面包。
6.典范搀和瓜果汁：爱好甜的仍旧原味？用草莓，甜瓜，香蕉，橘子榨一杯果汁吧！
7.干果：一个马上的活动行进补，试试？杏，菠萝的干果都特别不错。
8.素食蛋卷：2个水鸡蛋，1碟时令性蔬菜。
9.鸡肉：同等一个红薯等巨细或一个手掌巨细的量的鸡肉。
10.活动饮料：一杯低糖活动饮料（含10克糖下列）。
健死后吃的食品
劳累的练习后，吃些零食是复原精神和再建肌肉的紧急道路，下列10种食品能让你的琢磨以更显然的成果结尾：
11.卵白煎饼：4个蛋清，1杯燕麦片，1杯低脂奶酪，1/8茶匙发酵粉，而后1茶匙纯香草精。锅中预热，再煮（中低热量）直到冒泡，而后翻转和煮30-60秒。着末在上头铺上新鲜的浆果或香蕉片。
12.番薯派奶昔：这可不是你奶奶的配方。1勺肉桂面包的乳清卵白，1杯切碎的熟红薯，1杯冰块，1杯香草杏仁牛奶，和1个搅拌器。
13.香蕉少女：一此中等切片香蕉，和1杯低脂牛奶-没有比这更简单做的了！
14.牛肉白胡桃泥：想吃丰厚点？一齐烤瘦牛肉加等量白胡桃泥。
15.炒鸡蛋：切碎的洋葱，菠菜、青椒，和2-3全蛋一同炒。
16.蛋清三明治：半片中等巨细的全麦面包，2个鸡蛋的卵白，这是一个最佳的琢磨后三明治。
17.黑豆煎煎蛋饼：4个鸡蛋卵白，1盎司低脂奶酪，1杯罐装黑豆。
18.牛奶麦片粥：任何时候都是吃谷物的好机缘。1杯低脂牛奶，加1杯子谷物。
19.苹果奶酪：撩拨你的味蕾，苹果片和1杯低脂奶酪。
20.绿色怪物冰沙：搀和4杯菠菜，1杯香草酸奶，1杯杏仁牛奶，1个香蕉，1汤勺花生酱与冰。
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