如今，肥胖人群增多，很多人都想要减肥，但事实上，许多人也只是喊着要去减肥，从来都没有付出行动，或者是减肥过程中觉得太困难就直接放弃了，这样的例子数不胜数。减肥不是一件简单的事情，需要付出努力和汗水，才能成功减肥。
不用我多说，如果不控制热量摄入，不加入运动，根本不可能成功减肥。不过话说回来，为什么那么多的人都减肥失败，归根到底还是因为太懒，不愿意付出。
那么有没有适合懒人的减肥方法呢？肯的是有的，但还是那句话，太懒的人是很难减肥成功的，至少要行动起来。太懒和懒人，我们要区别开来，下面就给大家说一说适合懒人减肥的4个方法，难度都不高，跟生活习惯有很大的关系，只要把它们都做好，就算运动量少，也可以轻松瘦下来！
1、监督自己每天的热量摄入值
热量摄入过剩是发胖的主要原因，减肥期间我们要控制每天的卡路里摄入值，合理的热量摄入为小于身体每天总代谢值，大于身体基础代谢。
身体的基础代谢值占据身体总代谢的70%左右，因此，减肥期间，你的热量摄入降低幅度最好比平时下降20%，不超过30%为宜。
2、少用高油调味品
多数调味酱料，比如芝麻酱、花生酱等，在加工过程中都添加了大量的油脂，含热量真的很大呢。
想要减肥的小伙伴可以食用这些调料：黑胡椒粉、辣椒粉、蚝油、柠檬汁、薄盐酱油等。
如何挑选调味料？
越天然越好。越是精加工的调味料，里面的添加剂含量就会越多。因此，优先选择天然的调味料。
选酱不如选粉。大部分酱料中的油脂或糖分含量比粉料多。
3、吃一顿健康早餐
虽然你可能是起床困难户，虽然早上时间紧迫，但还是建议你好好吃早餐的。原因很简单，一上午没有能量摄入，代谢水平会处于低迷状态；而且，经常不吃早餐，午餐很容易出现暴饮暴食的情况，热量摄入超标，照样会胖。
也就是说，一顿健康的早餐，不仅可以为身体补充能量，它还是新陈代谢的“启动器”，建议你这样吃：控制热量在全天热量的25%-30%，至少包含3类食物，健康主食、优质蛋白和蔬果。
4、每周至少运动3小时
虽然懒人的最高原则是不想动，但如果真的想减肥，建议还是要稍微运动一下，不需要你每天都运动跑步撸铁，但至少保证每周能有3小时的运动
可以跑跑步，划划船，骑行骑行，总之就是要动一动，好过一天到晚的躺着或者坐着，运动有助于新陈代谢和心肺功能的完善与提升，身材也会在运动中得到塑形，一定不要放弃运动。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
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