减肥期间很多人都在控制饮食，但有些人就发现了一个问题：为什么控制饮食了，还是瘦不下来？
其实，这只能说明一个问题，你并不知道什么叫控制饮食！
减脂的关键就在于保持身体处于负热量状态，这时候身体才会动用储存的热量来填补这个缺口，也就是用脂肪来进行供能。所以，如果你的目的是减脂，那么一定要把饮食放在首位，而不是拼命去做运动。虽然我们不能否定运动的重要意义，但是一定要做好优先级安排。#百里挑一#
那么到底什么才叫控制饮食呢？
首先，控制饮食就是要把你所有吃进肚子里的东西，不管是正餐还是小零食，还是一根辣条都要做好具体的记录。
为什么一定要做记录？
因为只靠大脑去记忆的话，会存在给自己放水的情况，明明这个食物的热量很高，却哄骗自己说吃一片没有问题，而且也会忽略它们的热量。最终就导致你已经有意识地在控制饮食了，但是每天摄入的热量仍然是处于超标状态，那么这时候减脂并不能够发生，即使你坚持再长时间也是属于无效的行为。
所以，控制饮食一定要和记录相关，你吃的多还是吃的少，不能完全凭大脑记忆，也不能和身边的朋友去比较，因为每个人的身高体重包括体质都存在差异。
这个时候最好先算出自己的基础代谢，以及自己每天所能消耗的热量，找到这个影响你减肥关键的平衡点之后，再去开始执行。
关于基础代谢，我们可以用以下这个公式来进行计算。
注：（体重=kg身高=cm）
男性：66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)女性：+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)
在计算好了基础代谢之后，并不是减肥计划就可以开始了。因为基础代谢并不能保证你日常的生活，因为它只能让你活着，而我们日常进行的工作学习都远高于基础代谢这个数字。
因此，我们还要知道自己每天能消耗多少热量。
我们可以用以下这个公式进行计算。
1.很少运动或不运动每日热量消耗=基础代谢*1.22.一周中高强度的运动1至3次，每日热量消耗=基础代谢*1.53.一周中高强度的运动4至6次，每日热量消耗=基础代谢*1.8
接着，在控制饮食的时候最好再准备一个电子秤，把每天吃到肚子里的所有食物，把它们的量全部都用秤表现出来，再按照它们的分量去算具体的热量值。
尽管这可能看起来有些繁琐，但确是目前来看最有效的一种策略。虽然这样做也不能保证完全精确，但至少要比大脑记忆靠谱的多得多。
当你做到严格的记录饮食，你能够清晰的监测到自己的每天的摄入热量值。
举一个简单的例子，控制饮食并做好记录，就相当于你在开一台能看到清晰的油表的汽车，这样你就不会过于担心油是否耗完了。而如果你只是凭靠大脑记忆不做具体的记录，那么相当于你开了一台把油表贴住的汽车，你一直在担心油是否耗完会损伤机器。这时候你大脑就会被这种杂念填满，控制饮食也是一样，当你看不到这种清晰油量的时候，你就会过分为之担忧，导致你无法把更多的精力投入到其他事情上面。
所以，综合来看记录饮食非但不会花费你太多时间，反而还会为你节省一些不必要的“盲猜”时间。
当你知道了自己每天所能消耗的热量之后，那么就要去规定一个负值的区间。一般情况下都建议大家控制在~大卡范围之内，不要因为求快而让这个热量超出太多，否则就很容易演变成节食。
一旦你开始节食的行为，那么身体的保护机制就会开始启动，它会降低你的基础代谢，同时会变得更加容易储存脂肪。即使你因为太高的热量负值减肥成功了，那么当你恢复饮食的时候，也会比以前更容易复胖。
只有热量缺口就足够了吗？
当然不是。
因为在这个期间你不止要让自己减肥成功，更重要的是保证身体健康。如果以牺牲健康为代价的减肥，那么还有什么意义呢？
的确，现在减肥的各种饮食方法也很多，如生酮饮食，完全素食等减肥方法就很受追捧。虽然每一种方法都能让你减肥成功，但是你需要考虑的是减肥之后呢？
减肥成功之后，并不会让你的身材在此阶段定格，后期的维护和保养才是最让人头大的问题。
减肥从来就没有成功一说，它只是某个阶段的目标，你想持续瘦下来，还是只想瘦一段时间？这完全取决于你日后的饮食习惯，如果你放纵吃喝，那么换谁都会反弹。如果你一直保持均衡的饮食平衡，那么它就会保持好你现有的身材。
想明白这个问题之后，你就知道你是否真的适合那些饮食习惯了，既然不能坚持一辈子，那么就不要从这种方式去开始。
所以，即使在减肥的期间，你除了要保持好热量平衡之外，还要保证营养的均衡。
饮食营养该怎么做呢？
关于碳水化合物具体的摄入量，我们建议男性伙伴的摄入量尽可能控制在每公斤体重2g左右，女性朋友每日的碳水化合物摄入量也要尽可能保证在80g-g，不要过低。
如果你喜欢按比例来计算摄入量，那么碳水化合物的摄入量可以控制在全天总热量的45%左右。
当然，以上这个建议并不是固定不变的。如果你感觉这种摄入量对自己来说太少，时常感到没有力气，那么就要在你当下执行的基础上再增加5%的碳水化合物摄入量，及时让自己做出调整。
而蛋白质的每日摄入量建议维持在每公斤体重1.2-2g之间，脂肪则应该占你全天热量的20%-30%，优质脂肪可以从坚果，椰子油，花生酱，橄榄油，牛油果等食物中获取。
在开始减肥计划之前，你需要做好相关的计划，而不能只靠感觉去进食，因为做到心中有数，你才会对自己的减肥计划多一些信心，少一些猜疑。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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