近期，时不时有家长说，
春天是长高季，有没有给孩子的食谱推荐一下？
食谱来啦！
——凯叔
作者
茱茱
你相信吗？
曾经一份其貌不扬的早餐食谱，
就让孩子们平均长高10厘米，
这不是什么夸张之词，
而是确确实实存在过的一份神奇食谱。
它来自挪威，
名叫“奥斯陆早餐”。
那是年，
为了给学生提供营养的校餐，
奥斯陆政府
请当时知名的营养学家Schitz设计食谱。
当时挪威刚从一战中走出来，
整个国家挣扎在温饱线上。
这种背景下，
这份食谱不仅要确保营养，
还不能太贵，
否则政府负担不起。
最终设计出来的早餐长这样：
两片全麦面包
黄油
一根香肠或者一片奶酪
半个苹果或半个橙子
毫升鲜牛奶
一根胡萝卜
9月到次年3月附加一勺鱼肝油（富含维生素A和D，但多吃会中毒）
请注意，这份早餐是冷的，胡萝卜是生的。
小编自己照着做了吃，口感确实不咋滴。
但是，当年它让挪威14岁的中学生平均长高了10厘米。
不仅如此。这些学生体重也增加了，生病也减少了，关键学习成绩也提高了！
一个世纪后，挪威经济学院的一位教授追踪研究更是吃惊地发现，
当初奥斯陆早餐的受益者们，受教育年限平均增加了0.1年，收入增长了2%-4%！
一份小小的早餐食谱，就这样改变了孩子们的整个人生。
奥斯陆食谱的魔力在哪里？
从现在的营养学视角看，它的设计非常科学。
对照“健康饮食餐盘”，4种类别每样都没落下。
看到这儿，关心孩子生长发育的家长，一定会迫不及待想尝试了吧？
且慢。毕竟，这世上没有一蹴而就、放之四海而皆准的灵丹妙药。
而且，我们现在家里基本都不缺食材，完全可以吃得比奥斯陆食谱更丰富：
1.“两片全麦面包”属于碳水：我们可换成玉米/紫薯/燕麦/糙米/藜麦等粗粮或薯类；
2.“黄油”属于脂肪：我们可以换成芝麻酱/花生酱/坚果等；
3.“一根香肠或者一片奶酪”属于脂肪、蛋白质等：我们可以换成鸡蛋/鸡腿/牛排/豆腐干等；
4.“半个苹果或半个橙子”含有维生素C、钾、胡萝卜素等：我们可以换成各种应季水果；
5.“毫升鲜牛奶”含有蛋白质、钙质：我们可以选择纯奶/酸奶/奶酪等；
6.“一根胡萝卜”属于蔬菜，且富含胡萝卜素：我们可以换成黄绿蔬菜等;
7.“9月到次年3月附加一勺鳕鱼鱼肝油”，属于维生素A、维生素D，市面上有很多，正规品牌都可以，根据需要来补充。
如果你平时没有太多时间为孩子搭配营养的餐饭，那么下面这份长高食谱（协和长高专家潘慧在他的《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》书里专门推荐），家长可以参考借鉴：
共12份食谱套餐，右滑查看
小提示：这份食谱仅供大家参考。为让小朋友更爱吃，有几处食谱选用了高盐的火腿，有的则可能偏甜口（譬如蒸白糖山药）。如果孩子吃饭习惯不错，家长完全可以给孩子吃清淡些，用其他肉类替代火腿，以及增加杂粮比例哦～
想长个儿，除了要给孩子吃好饭，高油、高盐、高糖的食物也要少吃才行。
因为过量的油、盐和糖分，容易增加孩子肥胖风险。肥胖的孩子容易性提前发育，进而导致孩子的生长期提早结束，可能影响到孩子的最终身高，让孩子少长几公分不等。
生活中的高油食物清单：
生活中的高盐食物清单：
生活中的高糖食物清单：
最后要说的是，
我们当然不认为，光凭营养全面的饮食，就能立马让孩子长高10厘米。
除了饮食，
运动、睡眠、孩子的心情愉悦与否等，也都对孩子生长发育起着重要作用。
所以，附上0-18岁儿童身高发育对照表，
家长日常帮孩子养成良好的生活习惯，
同时参照标准，来看看自己孩子的身高是否达标哦～
0-18岁男孩身高对照表
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0-18岁女孩身高对照表
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审稿专家
参考文献
《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》，潘慧著；
《儿童饮食结构影响学习成绩：中国食品学报：年01期》；
《中国居民膳食指南》，中国营养学会编著。
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