具体来说：
为了提供这部分能量，您可以多吃一片全麦面包加一汤匙(约16克)的花生酱；或者一个中等大小的香蕉或苹果；或8盎司(约克)的酸奶。
所以，根本没必要使劲儿吃吃吃，喝喝喝。
以下为辟谣时间：
1、喝汤下奶
错误。
哺乳期其实多喝水就行了，保证每天-毫升以上的水。更多的液体摄入不但不会增加母乳量，过度进食汤水反而可能抑制泌乳，很多荤汤含大量脂肪，造成肥胖不说，反而容易堵奶，又是得不偿失。
如果真是发自内心爱喝汤，那么清淡的汤可以喝，荤汤去掉浮油再喝。
球妈之前的文章：真的要喝汤才能“下奶”吗？2、运动减肥会让母乳变酸，断奶以后才能运动
别怕，能运动。
乳汁变酸主要是因为运动后乳汁中的乳酸含量会增加（不是PH值发生变化）。适度有氧运动（比如散步、有氧舞蹈、慢跑等温和的中等强度运动）对乳汁的口感没有影响，而且对母乳的量、成分等都没有什么影响。
剧烈运动以后，会使母乳一过性变酸，大概持续1-2小时。宝宝可能会不喜欢这个味道。但没毒，别怕。实在担心，可以在运动前哺乳。当然，绝大多数妈妈，都达不到这么大的运动强度。
球妈的文章链接：运动会让母乳变酸吗？
球妈说：
母乳的质量和妈妈饮食的关系没有想象的那么大，妈妈的饮食通常不会影响母乳的量或乳汁中绝大多数的营养成分（例如脂肪、蛋白质和能量等）。哺乳期科学饮食，适当运动，可以做到减肥哺乳两不误。
具体哺乳期应该怎么吃，球妈写过详细的两篇文章，
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