前不久，一份《运动消费趋势报告》引起网友的热议，据报告公开数据测算，在年，我们国内有4亿人参与了健身体育运动，但是在这4亿人中，其实有1亿人是假装在健身的，也就是我们常见的朋友圈晒图健身，边跑步边吃美食之类的。这样的假装健身，大部分都是想通过运动健身在短时间内达到减脂减重的目的的人。但是坚持不了两天就放弃了。
其实，减脂减重，除了要在健身运动上持之以恒外，饮食也是非常重要的，甚至只要你饮食摄入得当，哪怕不刻意去跑步做有氧，同样也可以瘦下来，所以，减脂，第一步就一定要从饮食开始，比如下面这14种的食物，吃了不仅不会胖，还可以变瘦。
1、膳食纤维+低升糖：燕麦、大麦
作为主食，你可以选择燕麦、大麦等富含膳食纤维的食物，这些食物在加水之后的黏稠度可以减少食物通过肠胃的速度，增加我们的饱腹感，从而减少我们食物的摄入。
很多人觉得燕麦这类食物比较难吃，其实你可以尝试和牛奶，豆浆一起吃，还可以加入一些葡萄干，蔓越莓，坚果等让食物更加营养丰富的同时也更好吃。
2、天然的甜品：酸奶、蓝莓、樱桃
酸奶是由奶制品在经过乳酸菌在特定温度下转化为乳酸钙，不仅对消化很有帮助，还能降低血液中的胆固醇，提高身体免疫机能，美容养颜，在制作酸奶时，要选用低糖或者无糖配制的酸奶，然后加入蓝莓，樱桃这类超级水果，蓝莓富含花青素，能促进新陈代谢，樱桃则可以刺激褪黑素的分泌，改善我们的睡眠，结合在一起，就是最为天然的甜品。
3、常喝绿茶
绿茶中富含维他命B1、C和咖啡因，可以促进胃液分泌，有助消化与消脂，发酵的绿茶含有的儿茶素，是所有茶类中最多的，儿茶素具有很好的抗氧化，提高新陈代谢，消除体内不稳定自由基等作用，如果你喜欢喝饮品，不妨把绿茶当作饮品来喝，在运动前半小时到一小时左右喝下一杯热绿茶，效果会非常不错。
4、牛油果
牛油果是促进代谢的圣品，通常被用来削皮，切片后夹在全麦面包中吃，亦或者直接榨汁后加牛奶变成一杯好喝的饮料，牛油果是一种营养价值很高的水果，富含不饱和脂肪酸，多种矿物质和维生素，且不含胆固醇，含糖量极低，除了具有抗衰老抗氧化作用，还是减脂中非常好的代谢圣品。
5、优质蛋白质：鸡蛋，豆类，鱼类
鸡蛋富含丰富的蛋白质，鸡蛋中的蛋黄的卵磷脂可以抑制内脏脂肪堆积，蛋白可以起到抗衰老，强化肌肉，燃烧更多热量的作用，富含蛋白质的食物还有鱼类豆类，鱼类有丰富的脂肪酸，可以改善睡眠，不会囤积脂肪在体内，豆类膳食纤维对减重，降血糖的减腹部脂肪有明显作用，在日常饮食配餐中，尽可能的选择这类蛋白质较多的食物。
6、花生酱
花生酱是一种同时富含蛋白质和优质的食物，适当的吃点花生酱，除了可以补充身体所需营养元素外，还可以增添饱腹感，不过要注意不能多吃，一勺花生酱大约有59大卡的热量，一天吃两勺就可以满足我们所需的营养了，且花生酱中丰富的油脂为不饱和脂肪，不需要担心会长胖。
7、橄榄油
橄榄油的营养价值相信都不陌生，用橄榄油做的饭菜，比用动物油脂做的饭菜热量要少很多，且橄榄油一般为冷榨制作而成，不经加热和化学处理，营养成分不易流失，在西方被誉为“液体黄金”，是最适合人体营养的油脂，不如尝试在生活中，用橄榄油来代替平时的日常的菜品料理吧！
8、杏仁、核桃
杏仁，核桃可以降低胆固醇，抗氧化，有效降低二型糖尿病和心血管疾病的风险。一项研究表明，每天如果能摄入50克的杏仁，相比较于没吃的人，坏胆固醇，血糖，收缩压要明显减少许多，不如每天吃一些杏仁核桃作为零食，用来取代那些以前吃的高热量的零食。
上面这8条共14种食物，对我们一天的正常营养摄入是完全足够了，而且一样丰富可口，如果你想减脂，不妨从这些饮食上先做出改变吧。
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