营养早餐，每天要多吃哦！
现在，大街小巷都有早餐店，选择比较丰富。很多家长带孩子买早餐，一般都会让孩子自己选择吃什么。自主选择当然好，只是有个问题，就是孩子多偏爱油炸小炒类早餐。
1、今天很多城市都有着麦当劳、肯德基等店铺的分店。他们卖的早餐往往是汉堡+果汁的搭配，虽然美味可口，但热量、脂肪、糖分都很高，远超过许多中式早餐。
偏食汉堡会造成热量摄入过多，不仅影响肠胃，而且容易导致肥胖，对身体危害极大。
另外，早晨喝果汁也不是一个好的选择。
果汁虽说可以提供蔬果中的维生素、碳水化合物等营养物质，还可以清理体内废物，但人体是喜温的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养的运送才会顺畅。所以，建议各位家长不要让孩子一大早就喝冷的果汁，否则可能会有肠胃问题。
2、也许有人会说，不能吃汉堡，不能喝冷的果汁，那喝热气腾腾的豆浆加油条总行了吧？
油条跟汉堡一样，是油炸出来的食物。可与汉堡相比，营养少了许多。汉堡虽然高热量，但好歹有肉有菜叶，但是油条只有面粉。并且，面粉中的淀粉吸油能力很强，同样重量油条的脂肪含量几乎是面粉的12倍。
更关键是的，炸油条的油都是反复利用过的，而油条在高温油炸期间还可能产生多种致癌物，如果长时间食用的话，会影响组织器官的健康，甚至会有致癌的危险。
3、牛奶和鸡蛋的确是好东西，因为二者都富含蛋白质，但其实这种搭配也有问题，那就是营养不够。
虽然牛奶和鸡蛋都富含高蛋白，但是二者搭配一起吃，有可能会导致营养不能被充分吸收而浪费。并且，我们吃早餐对营养的需求不仅仅要有蛋白质，还要有充足的碳水化合物，这样才能给身体提供充足的能量，让孩子上午学习精力充沛。
所以如果选择牛奶和鸡蛋，最好再添加一些高碳水化合物的食物，比如馒头、面包、谷物、水果蔬菜之类的。
4、很多早餐店有清粥（或者叫稀饭）配小菜，有些家庭每天早餐也常吃这个。这些小菜并不是现炒的蔬菜，而大多是酱菜，比如萝卜干、榨菜、咸菜等。
这种搭配油水不够，能量不足，所以肚子容易饿，食量大一些的孩子就要避开。
而且这种搭配还有一个问题，酱菜是腌制而成的，不宜长期吃。否则很容易造成盐摄入量过多，有伤肝肾，不利于孩子的健康发育。
5、有些上班族的家长匆忙送孩子去上学。有时候时间来不及了，可能就吃不上热乎的早餐，而是以饼干或其他零食以及饮料代替。
零食大多属于干粮，早上食用不利于肠胃的消化，而且零食只能暂时提供能量，也很容易引起饥饿感，甚至很容易导致人体营养不足。
至于饮料，即便是一瓶牛奶，大多也是偏凉的。这就跟果汁一样，也可能会刺激肠胃，引发小儿腹泻。
6、其实这种搭配也不怎么好。关键看孩子吃的是什么面包。
如果是小卖部里卖的那种三四块钱一个的夹馅面包，那就不是一个好的选择。因为它们无论是咸还是甜，油脂、糖分含量也很多。再加上经过加工处理，营养价值大大减损。
最好选择全面面包或者吐司，然后在上面抹一小勺果酱，要避免每天涂抹奶油、花生酱等，不然会增加额外的热量，抵消一部分面包的营养价值了。
有些不利于控制血糖的饮食习惯，需要注意：
1.避免干湿食物混合，常见的干湿混合搭配有：牛奶+面包，米饭+汤水等，其中面包，米饭由于含水量少，为干食物；牛奶，汤水等液体类食物，为湿食物。干湿食物混合，湿食物中的水分会大大促进干食物中碳水的溶解消化吸收，使升糖速度加快，使血糖一下升高。
干湿食物至少间隔1小时，间隔时间过短的话，吃到胃内食物还是混合在一起的。
2.升糖指数高的食物，也就是升糖快的食物，可以吃，但是要控制一次摄入量，少量多次食用；并且增加绿叶蔬菜，蛋白质等延缓吸收的搭配。
不了解哪些食物升糖快？可在糖糖圈APP食物库上，直接搜索某食物，即可得出食物的升糖指数（GI），GI大于55，属于升糖较快的食物。
常见的升糖快的食物有：粥，糖果，甜水果，含糖饮料（包括酸奶）
胃不好一定要慢养，每天三餐都要规律进食，不可暴饮暴食；胃病分很多种，饮食的注意事项也一样。建议您晚上的饮食是少许的杂粮主食，要软烂，可以以粥为主；搭配一点蔬菜和少许肉蛋豆制品即可。晚餐进食量不宜过多，也不宜过于油腻，清淡饮食有助健康和减重。晚上可以吃土豆，土豆的主要成分是碳水，以米面的主要成分相同，但升糖速度比米面要低，所以可以食用，控制好量就可以。除了土豆，还可以吃玉米、燕麦、红薯、糙米等；但一定要细做，粗杂粮的纤维含量高，过多的纤维可能会让胃不舒服。
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