导读：懒人刮油早餐被找到，南瓜和它是绝配，连吃4天不腻，3分钟完成。一日之计在于晨，早餐是减重期的重要一餐，想瘦成猴就得吃早餐。有没有一种早餐适合懒人，美味又能顶饱的？要是能让我们晚起20分钟，就更完美了，哈哈！来花几分钟读完这篇文章吧，早餐，馋嘴懒人想减肥，就该这么吃！
南瓜燕麦球好身材的女人穿什么都漂亮，可一身赘肉的女人却有说不尽的烦恼。都是女人，差距咋这么大呢？想改变这样的生活，就必须让自己瘦下来！眼看8月即将结束，露肉的夏季是过去了，但秋季甩赘肉一刻不能停歇！喊着要瘦N斤的小可爱们，争取在这个秋天瘦出个样儿来！想要甩掉腰上和腿上的赘肉，光健身不行，身上的赘肉变成了肌肉，看上去也不美呀，更何况运动量太大，一旦坚持不住，稍有放松肉就会反弹回去。减肥3分练7分吃，看来，还是先要从调整饮食开始！早餐，作为每天要吃的头一餐，显得非常重要。
南瓜燕麦球很多小伙伴，尤其是上班族，都有不吃早餐的习惯。眼睛一睁，又快迟到了！吃早餐？再挤公交地铁，恐怕就要赶不上单位的午餐了！再说少吃一顿既省了饭钱还省了去健身房、练瑜伽的钱。这些想法可是减肥的误区，管住嘴，迈开腿可不是放弃早餐的理由！不吃早餐，身体没有必要的营养，更不利于减肥。早餐除了要吃，还要吃对！油条、蛋糕、面包这些早餐普遍油脂偏高。早餐，想刮油就该这么吃，今天就给大家种草一道懒人刮油早餐：免烤南瓜燕麦球！每天3颗美味又顶饱，常吃脸色红润人苗条！
秋天吃南瓜正是时候，南瓜金灿灿的色泽格外漂亮，口感也香甜软糯。南瓜可是清肠刮油的神器，它不仅低脂肪、热量比米饭的热量还要低，食用后有很好的饱腹感，南瓜中丰富的膳食纤维和果胶还有助于清理肠道。周末边看电视剧边做出几天的南瓜燕麦球来，早上起床后只需热份牛奶，连吃4天不腻，3分钟完成。您的懒人刮油早餐被找到了，早安！
刮油早餐免烤南瓜燕麦球
小南瓜1个、红枣10颗、颗粒即食燕麦片克、无糖无盐花生酱2汤匙、蜂蜜1汤匙、枸杞或葡萄干1小把。这些材料我做出了15颗直径3.5厘米左右的南瓜燕麦球。
1.蒸制南瓜。南瓜清洗干净后从顶端切下一块，挖出南瓜瓤，再把顶盖儿盖上，入锅蒸制，上汽后20分钟左右。用这种方法蒸出的南瓜水分比去皮后切片再蒸要少一些。如果您是用切片的方法蒸制南瓜的话，建议要在容器上加盖，以免水分过大不好塑形。吃南瓜不仅可以帮助瘦身，它还富含胡萝卜素、维生素C、维生素E，因此女人常吃有助皮肤抗氧化；南瓜中还含有丰富的钴、锌、铁和叶酸等，因此也被称为“天然补血剂”，常吃脸色红润人苗条。不仅是女人，容易气血不足的孩子、老人都可以适量食用。南瓜好储存，入秋后建议多吃一些。菜市场那种板栗味的贝贝南瓜，水分相对少一些，味道也更好。
2.炒制燕麦片。蒸制南瓜的时间里，我们来预处理一下燕麦片。将燕麦片倒入锅中，锅中不要放油，小火干炒出香味备用。如果你太懒，也可以在微波炉里叮10至15秒钟。炒出来的燕麦片又脆又香，南瓜和它是绝配，不仅提升了饱腹感，口感一脆一糯，美味极了。对于上班族和懒人刮油早餐来说，即食燕麦无疑是更方便快捷的，粗加工，可以看出颗粒的，未添加油脂和糖分的即食燕麦片才是减脂食谱的首选。
3.碾南瓜泥。南瓜蒸熟后，稍微晾一会儿，不烫手时将南瓜肉用小勺挖出，放入大碗中碾成泥状。也可以将南瓜装进保鲜袋，用擀面杖擀成泥。
4.预处理红枣。红枣洗干净后煮熟，去核后切成小块儿备用。块不要太大了，这样更方法团南瓜燕麦球。在制作过程中，我们没用一点糖，却有一丝丝甜味，这种味道除了来自蜂蜜，也来源于红枣。红枣也含有大量的膳食纤维，助力清肠刮油，更重要的是南瓜和它是绝配，红枣和南瓜都可以补血养颜，常吃脸色红润人苗条。
5.调制花生酱。将花生酱和蜂蜜盛在碗中，调制均匀备用。花生酱是懒人刮油早餐调料的首选，上班族、学生族和老年人都建议每天吃2勺花生酱。这里需要注意的是，花生酱要选无盐无糖无反式脂肪的品种，没有添加成分的花生酱含有丰富的维生素和膳食纤维，吃了非常能扛饿顶饱，而且无添加的花生酱热量也比普通花生酱低不少，足可以提供身体所需要的热量，也不会担心热量过高。
6.混合食材。将南瓜泥、麦片、红枣碎和枸杞这些食材先混合均匀，再倒入酱料拌匀。这个步骤有个细节您需要注意，因为南瓜的大小不一样，含水量也不尽相同，所以南瓜泥不要一股脑都倒入到食材中，以免太稀不好团成球。先放一部分，混匀后视情况再添加。
7.团制南瓜燕麦球。这款南瓜燕麦球后面就不再加热了，所以团制前要把手洗干净，将混合好的南瓜泥团成直径约为3.5cm的球儿，在表面我还蘸了少许的无糖椰蓉，就更漂亮了，如果没有椰蓉可以省略。所有的南瓜燕麦球都团好后，放冰箱冷藏室20分钟，即可食用。建议用保鲜膜密封好，放冰箱冷藏，尽量在一周内吃完。
懒人刮油早餐被找到！像这样大小的南瓜燕麦球大约是30克左右一颗，我早上吃3颗，再搭配一杯牛奶，或燕麦粥、酸奶，3分钟完成，能晚起一会儿，而且一上午都不会饿。如果你又起晚了！就把南瓜燕麦球带到办公室吃吧，即使什么也不搭配，也一样美味，瘦身人士必备哟！早餐，想刮油就该这么吃，每天3颗美味又顶饱，脸色红润人苗条。
南瓜燕麦球所谓保养有门道，刮油有诀窍，想让自己瘦下来，必须得有好方法。清肠刮油要想成功，运动和饮食缺一不可！懒人刮油早餐被找到，南瓜和它是绝配，连吃4天不腻，3分钟完成。我还会持续分享一些懒人刮油早餐食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，他们会倍感温暖，感谢您的分享！
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