导读：用它代替白米饭，闺蜜坚持吃2个月，腰肢细了皮肤好，衣服大1号。又到了露肉露腿的季节，别人都在展示着好身材，而自己却只有羡慕的份？与其天天喊着要减肥，不如行动起来，让自己变得美美哒，瘦瘦哒！来花5分钟看完这篇文章，助你清肠刮油排旧便，吃出细腰肢！
回想起一年前，我的闺蜜就是个小胖妞，因为吃得好，又没有什么运动量，最胖时将近斤了，眼看着原来买的衣服都穿不下了，她下定决心管住嘴，迈开腿，于是办了健身卡、买了甩脂机，但大量运动后会非常饥饿，闺蜜每次运动后回家更加管不住嘴，比原来吃的还要多。于是，她不吃任何主食，一周下来饿到头晕低血糖。开始我劝她不听，这次乖乖听话了。在我的带动下，闺蜜用了2个月，肚子的赘肉不见了，又坚持了半年，她总共减下了20多斤，还没有伤害身体，腰肢细了皮肤好了，原来的衣服都大了1号，以前穿L码的，现在穿M的就可以了，这样健康地瘦下来，人真的会变得美美哒！今天也把减肥的秘诀跟大家分享一些。
清肠刮油期间，三餐都要吃，但绝不吃零食。不吃零食听起来很难，再难也要坚持！早午餐都要吃，要摄入优质蛋白比如鱼、鸡蛋等，晚餐尽量少吃。再说说主食，清肠刮油期间，主食摄入量的确需要减少，精白米饭少吃，可把一部分主食换成豆类、全谷和薯类。接下来分享一道减肥瘦身主食的做法，用它代替白米饭，“天然泻药”被找到了，连吃2个月，排出旧便，肚子的赘肉不见了。
花生酱豆腐盖浇饭
一人份所需食材有杂米40克、大米20克、北豆腐1小块、西兰花2小块、胡萝卜半根、花生酱1.5汤匙、酱油2汤匙、食用油适量、盐适量。
1.煮制杂米饭。将杂米和大米混合后淘洗干净，加入适量的清水浸泡15分钟再蒸。上汽儿后大火蒸制20分钟成熟。粗粮吸足了水分再煮，口感就不会干柴了。减肥期间，食用粗粮的品种越多越好。杂米是多种粗粮米的混合，其中包含红米、荞麦、燕麦、麦仁、小米、黑米、高粱米等，我买的是搭配好的，不用自己费心搭配。减肥又想气色好，吃些粗粮很有必要。粗粮因为加工较少，营养被很大程度的保留。吃粗粮还可以增加肠道蠕动，避免便秘的发生。
2.预处理豆腐。北豆腐清洗干净后切成小方块儿，锅中倒入少许油，油热后倒入豆腐块儿，中小火煎到豆腐块表面变成金色，将煎好的豆腐盛出备用。这里需要注意的是，要用煎的方法而不是油炸，这样可以减少油份的摄入。很多朋友会说减肥瘦身期间就吃水煮的东西，连油星儿也不能碰。这种方法表面看上去蛮有道理的，但这样的日子您能坚持多久？一时的减重不是目的，长期保持体重正常才行。所以把正确的烹饪手法和健康的食材贯穿于自己的生活中才是明智的。所以说，油不是不能吃，而是要少吃。清肠刮油也要保证必要的蛋白质摄入，但肉类的食用还是要控制的，此时，可以用豆制品取代一部分动物蛋白质。豆腐就是一种非常好的食材，它低卡路里但却能有饱足感，豆腐当中含有大豆卵磷脂，有防止多余脂肪堆积的作用。
3.预处理配菜。西兰花掰成小朵洗净，胡萝卜去皮洗净切片，进行焯烫。锅中水开后倒入食材，半分钟后捞出过凉，控干水分备用。清肠刮油期间，要多吃蔬菜，它们大都含有丰富的维生素和纤维素，不仅可以更抗饿，还促进肠道蠕动。这道花生酱豆腐盖浇饭中，我搭配了西兰花和胡萝卜，颜色更加漂亮，还使得营养更全面。切西兰花时不要将老根直接丢掉，这部分是含粗纤维最丰富的部分，不要浪费哟，可将老根部分切下来，削去表面硬皮。
4.开始炒制。锅中倒入豆腐、花生酱、酱油和适量的盐，再加入适量清水开始中小火加热，翻拌至花生酱均匀地包裹在豆腐表面。因为豆腐是提前预先处理过的，所以这一步不用额外放油。食用没有添加成分的花生酱的确非常能扛饿，从而有利减肥。清肠刮油期间应注意补钙，一方面这时候容易缺钙，另外足量的钙可助力身体减少对脂肪的吸收。纯正的花生酱就富含钙元素，因此，你会在很多减脂餐单中看到花生酱的身影。需要提醒您的是，要选择无糖无盐无反式脂肪的花生酱。
5.加入配菜。当酱料都包裹在豆腐表面时，倒入配菜，继续翻炒均匀。因为配菜都是经过焯烫处理的，所以炒制的时间不用太久，炒匀且汤汁收浓就可以了。
6.摆盘浇米饭。把事先煮好的杂米饭倒扣在盘子上，再浇上炒好的配菜，就可以享用了。美味虽好，但记得只吃八分饱哟。
这道花生酱豆腐盖浇饭除可做减脂餐，哺乳期、孩子、老人也可食用。配菜的品种还可以搭配豌豆、芹菜、甜椒、洋葱等。“天然泻药”被找到了，连吃2个月，排出旧便，肚子的赘肉不见了。您也快来试试吧！
减肥重要，健康也很重要！用它代替白米饭，闺蜜坚持吃2个月，腰肢细了皮肤好，衣服大1号。我还会持续分享一些减肥食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，他们会倍感温暖，感谢您的分享！
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